Рецепт Банан и рикотта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан и рикотта

Банан (Запекание)	112 г
Ricotta 40% [Bonfesto]	124 г
Какао-порошок	8 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Яичный белок куриный	2 С0

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан и рикотта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8.7%	987 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8%	1077 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3.9%	2235 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.3%	1176 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3011 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	11688 г
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.9%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	8.3%	1047 г
Витамин В4, холин	13.11 мг	500 мг	2.6%	2.2%	3814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	3%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	3.468 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	11534 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	1.6%	5660 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.147 мг	15 мг	1%	0.9%	10204 г
Витамин Н, биотин	3.211 мкг	50 мкг	6.4%	5.5%	1557 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.2279 мг	20 мг	6.1%	5.3%	1629 г
Ниацин	0.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.08 мг	2500 мг	8%	6.9%	1256 г
Кальций, Ca	113.78 мг	1000 мг	11.4%	9.8%	879 г
Кремний, Si	26.394 мг	30 мг	88%	75.9%	114 г
Магний, Mg	29.39 мг	400 мг	7.3%	6.3%	1361 г
Натрий, Na	247.06 мг	1300 мг	19%	16.4%	526 г
Сера, S	52.86 мг	1000 мг	5.3%	4.6%	1892 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	7.9%	1085 г
Хлор, Cl	60.32 мг	2300 мг	2.6%	2.2%	3813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Бор, B	127.5 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	5.1%	1690 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8523 г
Кобальт, Co	0.304 мкг	10 мкг	3%	2.6%	3289 г
Литий, Li	1.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.2262 мг	2 мг	11.3%	9.7%	884 г
Медь, Cu	170.71 мкг	1000 мкг	17.1%	14.7%	586 г
Молибден, Mo	3.516 мкг	70 мкг	5%	4.3%	1991 г
Никель, Ni	1.371 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	5.337 мкг	55 мкг	9.7%	8.4%	1031 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	7.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51746 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6173 г
Цинк, Zn	0.3138 мг	12 мг	2.6%	2.2%	3824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.991 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.267 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Банан и рикотта составляет 116 кКал.

Порция = 70 гр (81.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН И РИКОТТА

Банан и рикотта богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,4 %, кремнием - 88 %, марганцем - 11,3 %, медью - 17,1 %

Чем полезен Банан и рикотта

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банан и рикотта, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан и рикотта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе