Рецепт Салат Цезарь с креветками 2023-09-20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь с креветками 2023-09-20

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	45 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	56 г
Заправка для салата Цезарь	51 г
Креветки жареные на масле	55 г
Сухари из моего дарницкого злеба	17 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь с креветками 2023-09-20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.7 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	11.3%	514 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	10.2%	566 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.6%	3590 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.7%	3439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163.4 мкг	900 мкг	18.2%	10.5%	551 г
Ретинол	0.099 мг	~
бета Каротин	0.39 мг	5 мг	7.8%	4.5%	1282 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.9%	1184 г
Витамин В4, холин	85.72 мг	500 мг	17.1%	9.9%	583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	5.6%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.7%	2198 г
Витамин В9, фолаты	10.966 мкг	400 мкг	2.7%	1.6%	3648 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	4.9%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	3.3%	1741 г
Витамин D, кальциферол	0.759 мкг	10 мкг	7.6%	4.4%	1318 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.046 мг	15 мг	7%	4.1%	1434 г
Витамин Н, биотин	6.36 мкг	50 мкг	12.7%	7.4%	786 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	11.5%	502 г
Витамин РР, НЭ	1.4061 мг	20 мг	7%	4.1%	1422 г
Ниацин	0.472 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.45 мг	2500 мг	9.5%	5.5%	1048 г
Кальций, Ca	142.06 мг	1000 мг	14.2%	8.2%	704 г
Кремний, Si	2.527 мг	30 мг	8.4%	4.9%	1187 г
Магний, Mg	31.42 мг	400 мг	7.9%	4.6%	1273 г
Натрий, Na	510.79 мг	1300 мг	39.3%	22.8%	255 г
Сера, S	156.01 мг	1000 мг	15.6%	9%	641 г
Фосфор, P	222.2 мг	800 мг	27.8%	16.1%	360 г
Хлор, Cl	532.27 мг	2300 мг	23.1%	13.4%	432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.8 мкг	~
Бор, B	35.3 мкг	~
Ванадий, V	30.76 мкг	~
Железо, Fe	1.539 мг	18 мг	8.6%	5%	1170 г
Йод, I	6.99 мкг	150 мкг	4.7%	2.7%	2146 г
Кобальт, Co	4.64 мкг	10 мкг	46.4%	26.9%	216 г
Литий, Li	11.45 мкг	~
Марганец, Mn	0.151 мг	2 мг	7.6%	4.4%	1325 г
Медь, Cu	209.5 мкг	1000 мкг	21%	12.2%	477 г
Молибден, Mo	5.173 мкг	70 мкг	7.4%	4.3%	1353 г
Никель, Ni	3.209 мкг	~
Олово, Sn	0.22 мкг	~
Рубидий, Rb	51.3 мкг	~
Селен, Se	10.684 мкг	55 мкг	19.4%	11.2%	515 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	24.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16400 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	3%	1931 г
Цинк, Zn	1.1349 мг	12 мг	9.5%	5.5%	1057 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.682 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	235.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.239 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.982 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.28 г	min 16.8 г	25.5%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.891 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.225 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.666 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь с креветками 2023-09-20 составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.7 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КРЕВЕТКАМИ 2023-09-20

Салат Цезарь с креветками 2023-09-20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, холином - 17,1 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 19,9 %, кальцием - 14,2 %, фосфором - 27,8 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 46,4 %, медью - 21 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Салат Цезарь с креветками 2023-09-20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь с креветками 2023-09-20, калорийность 172,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь с креветками 2023-09-20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе