Рецепт Сыр творожный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр творожный

Сметана 20% жирности (Жарка)	400 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр творожный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	308.2 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	546 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	1.6%	2000 г
Жиры	29.8 г	56 г	53.2%	17.3%	188 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	0.8%	4056 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	0.8%	4148 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.2 мкг	900 мкг	27%	8.8%	370 г
Ретинол	0.24 мг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	0.6%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	0.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	2.9%	1111 г
Витамин В4, холин	70.93 мг	500 мг	14.2%	4.6%	705 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	2.9%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	1.4%	2326 г
Витамин В9, фолаты	9.6 мкг	400 мкг	2.4%	0.8%	4167 г
Витамин В12, кобаламин	0.677 мкг	3 мкг	22.6%	7.3%	443 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	0.5%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.599 мг	15 мг	4%	1.3%	2504 г
Витамин Н, биотин	6.016 мкг	50 мкг	12%	3.9%	831 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.916 мг	20 мг	4.6%	1.5%	2183 г
Ниацин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.24 мг	2500 мг	6.8%	2.2%	1469 г
Кальций, Ca	128.82 мг	1000 мг	12.9%	4.2%	776 г
Магний, Mg	11.62 мг	400 мг	2.9%	0.9%	3442 г
Натрий, Na	209.46 мг	1300 мг	16.1%	5.2%	621 г
Сера, S	38.32 мг	1000 мг	3.8%	1.2%	2610 г
Фосфор, P	90.9 мг	800 мг	11.4%	3.7%	880 г
Хлор, Cl	350.5 мг	2300 мг	15.2%	4.9%	656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.2 мкг	~
Железо, Fe	0.33 мг	18 мг	1.8%	0.6%	5455 г
Йод, I	10.8 мкг	150 мкг	7.2%	2.3%	1389 г
Кобальт, Co	0.535 мкг	10 мкг	5.4%	1.8%	1869 г
Марганец, Mn	0.0055 мг	2 мг	0.3%	0.1%	36364 г
Медь, Cu	34.44 мкг	1000 мкг	3.4%	1.1%	2904 г
Молибден, Mo	7.96 мкг	70 мкг	11.4%	3.7%	879 г
Олово, Sn	19.55 мкг	~
Селен, Se	0.578 мкг	55 мкг	1.1%	0.4%	9516 г
Стронций, Sr	25.57 мкг	~
Фтор, F	25.58 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15637 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	1.9%	1661 г
Цинк, Zn	0.4155 мг	12 мг	3.5%	1.1%	2888 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.268 г	от 0.9 до 3.7 г	29.8%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.131 г	от 4.7 до 16.8 г	24.1%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	17.713 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.032 г	min 16.8 г	53.8%	17.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.384 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	4%

Энергетическая ценность Сыр творожный составляет 308,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	308.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	29.8 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ТВОРОЖНЫЙ

Сыр творожный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, холином - 14,2 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином H - 12 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 15,2 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Сыр творожный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр творожный, калорийность 308,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр творожный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-05-03

Калорийность: 1333 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина Макс

2025-05-02

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Сливочная паста с птитимом и креветками

Рулетики из лаваша с творогом и сыром

Блинчики с овсяными хлопьями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе