Рецепт Салат яйцо тунец кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат яйцо тунец кукуруза
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 182 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 277 г |
| Авокадо | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 284 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат яйцо тунец кукуруза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.1% | 916 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.8% | 1273 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2792 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.1% | 3543 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.092 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 6.326 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 100.977 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 53.2 мг | 500 мг | 10.6% | 11.8% | 940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 14% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.622 мкг | 400 мкг | 7.7% | 8.5% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.3% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 4.3% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.341 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 4.3% | 2555 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28409 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 6.3% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8852 мг | 20 мг | 19.4% | 21.5% | 515 г |
| Ниацин | 2.583 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.5 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.8% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3452 г |
| Кремний, Si | 10.392 мг | 30 мг | 34.6% | 38.4% | 289 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 5% | 2215 г |
| Натрий, Na | 345.35 мг | 1300 мг | 26.6% | 29.5% | 376 г |
| Сера, S | 82.06 мг | 1000 мг | 8.2% | 9.1% | 1219 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 14.6% | 760 г |
| Хлор, Cl | 329.13 мг | 2300 мг | 14.3% | 15.9% | 699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 4.7% | 2410 г |
| Йод, I | 11.83 мкг | 150 мкг | 7.9% | 8.8% | 1268 г |
| Кобальт, Co | 9.642 мкг | 10 мкг | 96.4% | 106.9% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 5.2% | 2121 г |
| Медь, Cu | 72.85 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.1% | 1373 г |
| Молибден, Mo | 1.141 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.8% | 6135 г |
| Никель, Ni | 1.419 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.027 мкг | 55 мкг | 9.1% | 10.1% | 1094 г |
| Фтор, F | 242.7 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 6.8% | 1648 г |
| Хром, Cr | 21.59 мкг | 50 мкг | 43.2% | 47.9% | 232 г |
| Цинк, Zn | 0.571 мг | 12 мг | 4.8% | 5.3% | 2102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.559 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.78 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.853 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.341 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.958 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.943 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.303 г | min 16.8 г | 13.7% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат яйцо тунец кукуруза составляет 90,2 кКал.
- Порция = 235 гр (212 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦО ТУНЕЦ КУКУРУЗА
Салат яйцо тунец кукуруза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,6 %, витамином PP - 19,4 %, кремнием - 34,6 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 96,4 %, хромом - 43,2 %
Чем полезен Салат яйцо тунец кукуруза
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жаренная печень
- Болоньезе
- рис Басмати
- Закончились! Хлебцы-чипсы (таритилье) протеиновые со вкусом барбекю - 60гр
- Сырники
- Лаваш с овощами и моцареллой 23
- Хлебцы железо
- Кукурузная манка
- Гречневые котлетки
- Рис отварной
- Банановый тортик
- Творог 9% мой абсолют
- Спагетти из кабачка
- Диетический салат
- Салат с говядиной
- Овсяно-банановый пирог
- Гречка Алтайская
- Печенье "Сладкоежка" затяжное
- Каша «Дружба» на воде
- Медовик
- Омлет с брокколи
- Курица из микроволновки
- Супрадин порошок (Сербия)
- Мороженое ваниль
- Основа к фаршу
- Solgar кальций магний цинк
- Борщ
- Хачапури
- Котлеты с кабачком
- Пирогеееоо
- Лепешка из курицы
- Спагетти с креветкой
- Павлиний хвост (баклажан)
- Козий сыр (Сербия)
- Сабачка
- капучино стандарт
- Горошек зелёный быстрозамороженный [Metro]
- Печенье сахарное
- Драники
- Батончик глазированный Solvie Protein Barre со вкусом Пломбир
- Мини-торт «Панчо с ананасом»
- Картофельная запеканка с мясом
- Курица тушеная с овощами
- Мимоза салат
- Карбонад беловежский
- Key lime pie
- Филе бедра цыплят бескостное
- 1000 островов
- Суп с зеленым горошком (22.09)
- Хлебец Зерновое чудо
- Филе куриное копчено - варёное
- Смузи из зелени
- Бутер с сыром (Зерновое чудо и 14 г сыра)
- Йогурт жидкий
- Бутер с сыром (Гамбург и 30 г сыра)
- Салат "папин"
- Грудка Нежная Поречье
- торт из печени
- Морковь с чесноком и сыром
- Мороженое
- Паштет Алфавитка для детей
- Соус SPAR Яки Соба
- Наполнитель клубн
- Splendid шоколад 85%
- Торт «Три шоколада»
- Abc сыр с помидорами, чесноком и сыром
- Батончик Рекс протеиновый
- Omega 3 Fish Oil
- Кабачки фарш колбасой
- Солянка
- Витамин D
- Кола Добрый
- Колбаса сырокопченая
- Millstream original SAUVIGNON 2022 белое полусухое
- Пицца из кабачков
- Шоколадный бисквит
- Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные [Образ жизни]
- Мюсли
- Гаспачо
- Геролакт
- Мягкий творог
- Вареники с картошкой и лисичками
- Пиво Weiss Rossl Schwarzbier тёмное фильтрованное
- Пельмени с редькой
- Блины с грибами
- Баклажанная лазанья
- Пирожки слоёные
- Оладьи из льняной муки
- Паштет
- Десерт сметанный на закваске
- Булочка традиционная
- Протеиновое печенье Bombbar 25% с Кокосом
- Мини-колбаски из филе куриной грудки и бедра "Кур-баски" [Троекурово]
- Каша овсяная с яблоком и корицей Вкусвилл, 215 г
- Лепешка со шпинатом, зеленым луком, грибами и сыром
- пирожное протеиновое Lamington [Protein Rex] 50г
- лапша рисовая
- Смузи из зелени 2
- Шоколад чёрный б/с на миндальной пасте
- Шарлотка
Метки: Как приготовить Салат яйцо тунец кукуруза, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйцо тунец кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
