Рецепт Гарнір до лосося. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнір до лосося

Оливковое масло	3 г
Лук репчатый (Жарка)	57 г
Чеснок (Тушение)	9 г
Перец сладкий красный (Тушение)	0 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	0 г
Перец чили красный острый (Тушение)	1 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	91 г
Базилик, свежий	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	1.5 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	79 г
Подсолнечное масло	0 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	392 г
Розмарин, сушеный	0 г
Спаржа (Тушение)	0 г
Томатный сок с солью, консервированный	0 г
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли	304 г
Приправа чілі	0 г
Слива (садовая) (Тушение)	0 г
Лук-шалот, сырой	0 г
Кабачок желтый, замороженный	0 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	0 г
Розмарин, свежий	0 г
Тимьян, сушеный	0.5 г
Приправа чілі	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнір до лосося".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.9%	6909 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	10.1%	2800 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.4%	8111 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	26.5%	1053 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	11.2%	2501 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	7.5%	3734 г
альфа Каротин	1.791 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	15.4%	1832 г
бета Криптоксантин	33.264 мкг	~
Ликопин	1052.942 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	700.471 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.264 мг	1.5 мг	17.6%	49.2%	568 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	6.7%	4186 г
Витамин В4, холин	8.15 мг	500 мг	1.6%	4.5%	6135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	8.7%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	13.1%	2151 г
Витамин В9, фолаты	8.151 мкг	400 мкг	2%	5.6%	4907 г
Витамин C, аскорбиновая	13.85 мг	90 мг	15.4%	43%	650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.82 мг	15 мг	5.5%	15.4%	1829 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.052 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	96154 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	9.8%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.6344 мг	20 мг	3.2%	8.9%	3153 г
Ниацин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.26 мг	2500 мг	6.9%	19.3%	1460 г
Кальций, Ca	31.85 мг	1000 мг	3.2%	8.9%	3140 г
Кремний, Si	0.175 мг	30 мг	0.6%	1.7%	17143 г
Магний, Mg	11.78 мг	400 мг	2.9%	8.1%	3396 г
Натрий, Na	341.18 мг	1300 мг	26.2%	73.2%	381 г
Сера, S	83.21 мг	1000 мг	8.3%	23.2%	1202 г
Фосфор, P	21.9 мг	800 мг	2.7%	7.5%	3653 г
Хлор, Cl	220.2 мг	2300 мг	9.6%	26.8%	1045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.4 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	10.1%	2778 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	83333 г
Кобальт, Co	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	10.6%	2625 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.1393 мг	2 мг	7%	19.6%	1436 г
Медь, Cu	62.74 мкг	1000 мкг	6.3%	17.6%	1594 г
Молибден, Mo	0.644 мкг	70 мкг	0.9%	2.5%	10870 г
Никель, Ni	0.252 мкг	~
Рубидий, Rb	15 мкг	~
Селен, Se	0.619 мкг	55 мкг	1.1%	3.1%	8885 г
Фтор, F	3.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	119403 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	2.5%	11364 г
Цинк, Zn	0.1882 мг	12 мг	1.6%	4.5%	6376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.269 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.256 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.222 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	13.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.183 мг	~
бета Ситостерол	0.318 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.28 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.226 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.325 г	min 16.8 г	7.9%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Гарнір до лосося составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.8 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНІР ДО ЛОСОСЯ

Гарнір до лосося богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,6 %, витамином C - 15,4 %

Чем полезен Гарнір до лосося

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнір до лосося, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнір до лосося, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Майский шаурма домашняя белок творог

Автор Татьяна. Худею.

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе