Рецепт Овсяный блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный блин
| Яйцо куриное | 57 г |
| Кефир 2,5% жирности | 63 г |
| Овсяная мука | 30 г |
| Огурец грунтовый | 46 г |
| Форель Слабосоленая [Fish House] | 0 г |
| Творожный Сыр "Русская Филадельфия" [МКС] | 24 г |
| Горбуша Слабосоленая [Капитан Норд] | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный блин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.3% | 905 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.6% | 683 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.3% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.5% | 1187 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 73.04 мг | 500 мг | 14.6% | 9.6% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6.6% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.082 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9799 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 1.7% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 6.338 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.4% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8109 мг | 20 мг | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.75 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.8% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 61.06 мг | 1000 мг | 6.1% | 4% | 1638 г |
| Кремний, Si | 11.082 мг | 30 мг | 36.9% | 24.4% | 271 г |
| Магний, Mg | 25.05 мг | 400 мг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
| Натрий, Na | 53.57 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2427 г |
| Сера, S | 55.26 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1810 г |
| Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 10.9% | 606 г |
| Хлор, Cl | 77.15 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 4.8% | 1392 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.7% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 3.029 мкг | 10 мкг | 30.3% | 20% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.0469 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4264 г |
| Медь, Cu | 45.85 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3% | 2181 г |
| Молибден, Mo | 3.195 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3% | 2191 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.59 мкг | 55 мкг | 15.6% | 10.3% | 640 г |
| Стронций, Sr | 4.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17000 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.4471 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.49 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.365 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | min 16.8 г | 9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 151,4 кКал.
- Порция = 220 гр (333.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ БЛИН
Овсяный блин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,6 %, витамином H - 12,7 %, кремнием - 36,9 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Овсяный блин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет 26.09.23
- Индейка тушеная
- Гранола
- Кофе
- Йогурт натуральный
- Грудка куриная на сковороде
- Козинак
- Батончик Банан в глазури
- Паста со шпинатом в сливочном соусе
- Куриный салат в помидорке
- Хлебцы Zlucky рисовые
- Овощная запеканка
- Салат дайкон с овощами
- Сосиски балтийские
- Биточек из кальмара
- Сендвич с чиабаттой
- Ветчина копчёная
- Кетчуп мамин (неточный рецепт)
- Бутерброд с икрой и маслом
- 26 сентября
- Кексы из фасоли
- Креветки васаби с редисом
- Лимончелло спритц
- Гарнир ячка
- Сыр Сливочный
- Хлебцы гречневые запеченные
- Хлебцы ржаные Бородинские
- Спагетти из соевых бобов
- Цикорий с молоком без сахара
- Tortillas de Harina integral
- Творог 5% Белый город
- Italian sauce Tomato Basil Garlic
- Творожный десерт
- Каша с тыквой
- Тесто доя пиццы
- Кето капуста разная тушеная
- Шампиньоны жареные
- Пицца с мясом, овощами и сыром
- Борщ
- Хлебцы ржаные
- Торт из яблочной клетчатки
- Творог 9 %
- Turkey dry salami
- Лодочка хачапур
- Овсяноблин без начинки
- Сыр мягкий chef works 10%
- сосиски сочные папа может (50 г)
- Котлета из судака
- Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами Dr. Korner
- Сыр творожный сливочный воздушный
- Каша тыква на сливках
- Льняные оладьи
- Бедро куриное
- Омлет с помидорами
- Намазка творог йогурт сладкая
- Намазка зелень соль чеснок
- Омега 3 MegaProtein
- рис бурый вареный
- Гранола домашняя
- Греч ядрица 308ккал
- Актибио биойогурт Вишня яблоко малина
- Салат
- Пахлава
- Мясной хлеб
- Сыр Топленое молочко
- Сладости мучные маковые
- Фаршированный перцы со свининой
- Драйва из куриных лап
- Чурчхела с грецким орехом
- Карбонат
- Сыр Тильзитер
- Австрийский
- Намаzка
- Гхи
- Сырники_Обезжиренный творог_min
- Геркулес Овсяные хлопья
- Овсяновафли
- Сыр Классическая коллекция
- Ячневая
- Ласточкино гнездо (Катя)
- Омлет 1
- Салат с помидор черри и огурцом (копия) (копия)
- Форель слабосоленая
- Тортик
- Завтрак яйцо
- сырок суфле Александров
- Кофе
- Обед комплекс
- Майонез
- Суп из говядины
- Обед комплекс
- Скрэмбл с курицей
- Кабачковая икра 1 Вова
- Борщ вегетарианский 26.09.23
- Чизкейк
- Томям
- Айсберг, грибы
- Винигрет
- Салат из белокочанной капусты с петрушкой
- Заливной пирог с курицей и фило
Метки: Как приготовить Овсяный блин, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
