Рецепт Свекольный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный салат

Свекла отварная по 1-76	250 г
Яйцо куриное (Варка)	2 С1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Майонез Сибирский с кедровым маслом	112 г

Способ приготовления

1.свеклу сварить, почистить, нарезать кубиками или соломкой 2.пучок кинзы промыть и порубить, смешать со свеклой, 3.Добавить орехи,полить уксусом и маслом перемешать ,дать немного настояться и наслаждаемся чудесным салатом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	3.7%	1288 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	15.2%	315 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.2%	3776 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.6%	1333 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.4%	3357 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.1 мкг	900 мкг	8.1%	3.9%	1231 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	3.9%	1241 г
Витамин В4, холин	53.67 мг	500 мг	10.7%	5.1%	932 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	3.4%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	41.447 мкг	400 мкг	10.4%	5%	965 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	3.2%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	4.5 мг	90 мг	5%	2.4%	2000 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	2.4%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.205 мг	15 мг	1.4%	0.7%	7317 г
Витамин Н, биотин	4.152 мкг	50 мкг	8.3%	4%	1204 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5855 мг	20 мг	7.9%	3.8%	1261 г
Ниацин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.86 мг	2500 мг	8.2%	3.9%	1214 г
Кальций, Ca	124.32 мг	1000 мг	12.4%	5.9%	804 г
Кремний, Si	0.025 мг	30 мг	0.1%		120000 г
Магний, Mg	20.27 мг	400 мг	5.1%	2.4%	1973 г
Натрий, Na	149.09 мг	1300 мг	11.5%	5.5%	872 г
Сера, S	66.83 мг	1000 мг	6.7%	3.2%	1496 г
Фосфор, P	117.3 мг	800 мг	14.7%	7%	682 г
Хлор, Cl	183.14 мг	2300 мг	8%	3.8%	1256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.396 мг	18 мг	7.8%	3.7%	1289 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3759 г
Кобальт, Co	2.041 мкг	10 мкг	20.4%	9.7%	490 г
Литий, Li	0.029 мкг	~
Марганец, Mn	0.1817 мг	2 мг	9.1%	4.3%	1101 г
Медь, Cu	61.7 мкг	1000 мкг	6.2%	3%	1621 г
Молибден, Mo	1.42 мкг	70 мкг	2%	1%	4930 г
Никель, Ni	0.166 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	7.779 мкг	55 мкг	14.1%	6.7%	707 г
Фтор, F	10.82 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36969 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4274 г
Цинк, Zn	0.8469 мг	12 мг	7.1%	3.4%	1417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.303 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.914 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.318 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.211 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.466 г	~
Заменимые аминокислоты	1.365 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.38 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.81 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.441 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.975 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.097 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.308 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.027 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.544 г	min 16.8 г	9.2%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.277 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Свекольный салат составляет 209,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.5 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ

Свекольный салат богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,4 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 20,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Свекольный салат

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекольный салат, калорийность 209,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эльмира

2025-12-01

Калорийность: 2021 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Котлеты куриные рубленые с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе