Рецепт Газон шпинат лосось 30.09.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Газон шпинат лосось 30.09.23

Шпинат	60 г
Дрожжевой экстракт	20 г
Пшеничные отруби	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Philadelphia Original	70 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	70 г
Яйцо куриное	110 г
Укроп	3 г
Лосось каспийский соленый	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта	18 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Газон шпинат лосось 30.09.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1043 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	9.5%	650 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	11.1%	554 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.6%	3842 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.3%	1176 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.9%	3357 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.3 мкг	900 мкг	18.9%	11.7%	528 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	0.652 мг	5 мг	13%	8%	767 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Ликопин	0.09 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.036 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.107 мг	1.5 мг	73.8%	45.7%	136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.979 мг	1.8 мг	54.4%	33.7%	184 г
Витамин В4, холин	73.52 мг	500 мг	14.7%	9.1%	680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.688 мг	5 мг	13.8%	8.5%	727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	280.432 мкг	400 мкг	70.1%	43.4%	143 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	5.5%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	8.07 мг	90 мг	9%	5.6%	1115 г
Витамин D, кальциферол	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	3.3%	1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.796 мг	15 мг	5.3%	3.3%	1884 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	5.079 мкг	50 мкг	10.2%	6.3%	984 г
Витамин К, филлохинон	66.2 мкг	120 мкг	55.2%	34.2%	181 г
Витамин РР, НЭ	7.2378 мг	20 мг	36.2%	22.4%	276 г
Ниацин	0.415 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	359.36 мг	2500 мг	14.4%	8.9%	696 г
Кальций, Ca	62.27 мг	1000 мг	6.2%	3.8%	1606 г
Кремний, Si	7.06 мг	30 мг	23.5%	14.6%	425 г
Магний, Mg	40.89 мг	400 мг	10.2%	6.3%	978 г
Натрий, Na	767.02 мг	1300 мг	59%	36.5%	169 г
Сера, S	119.85 мг	1000 мг	12%	7.4%	834 г
Фосфор, P	154.2 мг	800 мг	19.3%	12%	519 г
Хлор, Cl	928.76 мг	2300 мг	40.4%	25%	248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	4.75 мкг	~
Железо, Fe	3.26 мг	18 мг	18.1%	11.2%	552 г
Йод, I	7.15 мкг	150 мкг	4.8%	3%	2098 г
Кобальт, Co	2.87 мкг	10 мкг	28.7%	17.8%	348 г
Литий, Li	0.108 мкг	~
Марганец, Mn	0.4892 мг	2 мг	24.5%	15.2%	409 г
Медь, Cu	71.06 мкг	1000 мкг	7.1%	4.4%	1407 г
Молибден, Mo	3.436 мкг	70 мкг	4.9%	3%	2037 г
Никель, Ni	0.315 мкг	~
Олово, Sn	0.21 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	12.489 мкг	55 мкг	22.7%	14.1%	440 г
Стронций, Sr	9.55 мкг	~
Титан, Ti	0.44 мкг	~
Фтор, F	20.74 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19286 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	2%	3145 г
Цинк, Zn	0.8213 мг	12 мг	6.8%	4.2%	1461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.244 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.34 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.413 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.237 г	min 16.8 г	7.4%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.019 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Газон шпинат лосось 30.09.23 составляет 161,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.5 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЗОН ШПИНАТ ЛОСОСЬ 30.09.23

Газон шпинат лосось 30.09.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B1 - 73,8 %, витамином B2 - 54,4 %, холином - 14,7 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B9 - 70,1 %, витамином K - 55,2 %, витамином PP - 36,2 %, калием - 14,4 %, кремнием - 23,5 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 40,4 %, железом - 18,1 %, кобальтом - 28,7 %, марганцем - 24,5 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Газон шпинат лосось 30.09.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Газон шпинат лосось 30.09.23, калорийность 161,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Газон шпинат лосось 30.09.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Оладьи кабачково-тыквенные

Запеканка творожная с мангольдом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе