Рецепт Кабачковые оладья с псиллиумом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладья с псиллиумом
| Кабачок | 200 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 15 г |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 30 г |
| Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 15 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладья с псиллиумом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.6% | 1226 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 15.6% | 279 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.3% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 3.5% | 1253 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 74.1 мг | 500 мг | 14.8% | 6.4% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 3.8% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.3% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.154 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.9% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 7.4% | 585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.9% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.641 мг | 20 мг | 8.2% | 3.6% | 1219 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.9% | 893 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3391 г |
| Кремний, Si | 30.769 мг | 30 мг | 102.6% | 44.6% | 98 г |
| Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 1.3% | 3249 г |
| Натрий, Na | 36.41 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3570 г |
| Сера, S | 45.13 мг | 1000 мг | 4.5% | 2% | 2216 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 3.4% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 40 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.7% | 5750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 2.5% | 1713 г |
| Йод, I | 5.15 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 3.692 мкг | 10 мкг | 36.9% | 16.1% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1608 г |
| Медь, Cu | 68.46 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 4.205 мкг | 70 мкг | 6% | 2.6% | 1665 г |
| Никель, Ni | 1.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.077 мкг | 55 мкг | 14.7% | 6.4% | 681 г |
| Фтор, F | 18.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21482 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.541 мг | 12 мг | 4.5% | 2% | 2218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладья с псиллиумом составляет 229,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 20.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬЯ С ПСИЛЛИУМОМ
Кабачковые оладья с псиллиумом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,8 %, витамином C - 17,1 %, витамином H - 11,2 %, калием - 11,2 %, кремнием - 102,6 %, кобальтом - 36,9 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Кабачковые оладья с псиллиумом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенная запеканка
- Латте Малиновый Йогурт (Классическое молоко)
- Рыбу запеченная с овощами
- Десерт творожный семь тайн вкуса
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- Кальмар в масле
- Картошка из печи
- Пшено для тыквы
- Кисель
- КОНФЕТЫ ИЗ ПЕЧЕНЬЯ, ОРЕХОВ И ИЗЮМА
- Жареный хек в панировке
- 231001 ЗАПЕКАНКА ЦВ КАПУСТА+СЫР
- Запеканка с творогом и Фетой
- Индейка карри
- Конфеты кокосовые в молочном шоколаде
- Сырники
- Рагу с индейкой и овощами
- Салат с зеленью (сметана)
- Мороженое эскимо пломбир фисташковый с наполнителем
- Сочная курочка в банке (моя) на 3 порции по 115 ккал
- Торт пломбир пп
- Омлет со шпинатом.
- Лепешка с сыром
- Филе минтая в кляре
- Laima lukss
- Хлеб без глютена
- Батончик Сосо
- Уха с кетой
- Ремит колбаски с сыром
- Тосты с форелью и авокадо
- Индейка с овощами//
- Квашеная капуста
- Томат сушёный
- Бедро куриное тушеное
- Гриль оливки
- Груша запеченая с корицей.
- Варенье дынное
- Мороженое
- Желудки куриные тушёные
- Яблоко ред чиф
- Витамины
- Оливье 01-10
- Тефтели Нежные (Вясковыя прысмаки)
- Клубничное смузи (октябрь 23)
- Уха
- Оливки зеленые без косточки с чесноком и специями (Market collection)
- Салат из помидоров и яиц
- Котлеты свиные
- Яблочный пирог (кокос и греча)
- Протеин MuscleUp 20g 1 spoon
- Рутин
- Owsianka 01.10
- Онигири с кальмаром
- Пита, моцарелла, томат
- Тефтели
- Конфеты из фиников и миндаля
- Хлеб Финский с изюмом
- Zinc citrate
- Суп из форели
- Ризотто с трюфелем
- Маша сырники
- Лапша яичная "Egg noddles"
- Mg+B6
- Авакадо с яйцом
- Tramezzini integrali salmone e maionese
- Говядина туш морк лук без гр.
- Тушеный картофель с шампиньонами
- Жареная яичная лапша
- Салат с морской капустой и морепродуктами.
- Форель запеченая с овощами
- Зеленая гречка
- Оладьи Пончики Творожные
- Драники (копия)
- Молоко овсяное мое
- Оливьехо
- Картофель жареный с лисичками и луком
- Суп с кабачков и курицей
- Каша овсяная на кокосовом молоке с голубикой и бананом.
- Крекеры
- L2
- Уха
- Суп грибной с сушеными грибами
- Колбаса краковская оригинальная
- Омлет с начинкой
- Заливний пиріг з яблуками на кефірі
- sprite
- Вафли
- Омлет с пюре и колбасой
- Аджика пенка
- Пломбир Dovgan Lidl 71g
- Венская вафля из шпината с греческим йогуртом
- Салат с фунчозой
- Рис свой
- Бифштекс куриный с отварным картофелем и укропчиком
- Тыквенная каша с пшеном
- Свекольный салат с брынзой
- Оладушки кефирные мои
- Холин 350мг
- Пюре из кролика
- Булочка из обезжиренного творога на кукурузной муке
Метки: Как приготовить Кабачковые оладья с псиллиумом, калорийность 229,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладья с псиллиумом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
