Рецепт Лаваш Марго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш Марго
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 350 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш Марго".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.5 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.6% | 1056 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.4% | 1600 г |
| Углеводы | 50.3 г | 219 г | 23% | 8.8% | 435 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.8% | 800 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4667 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.6% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 34.71 мг | 500 мг | 6.9% | 2.6% | 1441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 1.6% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.076 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.213 мг | 15 мг | 14.8% | 5.7% | 678 г |
| Витамин Н, биотин | 1.394 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3587 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.0429 мг | 20 мг | 10.2% | 3.9% | 979 г |
| Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.89 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.3% | 2877 г |
| Кальций, Ca | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5862 г |
| Кремний, Si | 2.847 мг | 30 мг | 9.5% | 3.6% | 1054 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 1.1% | 3347 г |
| Натрий, Na | 248.56 мг | 1300 мг | 19.1% | 7.3% | 523 г |
| Сера, S | 50.36 мг | 1000 мг | 5% | 1.9% | 1986 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 2.9% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 394.22 мг | 2300 мг | 17.1% | 6.5% | 583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 1.9% | 2062 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 4.7% | 810 г |
| Марганец, Mn | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 7.8% | 490 г |
| Медь, Cu | 74.05 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.8% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 10.275 мкг | 70 мкг | 14.7% | 5.6% | 681 г |
| Никель, Ni | 1.566 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.631 мкг | 55 мкг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
| Фтор, F | 58.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6891 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.5083 мг | 12 мг | 4.2% | 1.6% | 2361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш Марго составляет 261,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 261.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 50.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 48.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ МАРГО
Лаваш Марго богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 14,8 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 20,4 %, молибденом - 14,7 %
Чем полезен Лаваш Марго
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Grovbrød с семечками
- Капуста ташеная
- Кето роллы
- Шоколадный батончик "SNIKERS Лесной орех"
- Яичный блинчик
- Борщ
- Шоколадный батончик "SNIKERS"
- Шоколадный батончик "SNIKERS Белый"
- Каша овсяная
- Овсянка на воде
- Хумус
- Салат с кальмарами
- омега 3
- Лодочки-кабачки с куриным фаршем, помидором и сырной сметаной
- Киноа
- Горячие бутерброды с творогом 141 гр.
- морская капуста сукралоза
- Гречневая запеканка
- Морепродукты в сливочном соусе
- Протеиновый пудинг Profeel шоколадный
- Лук белый
- Сендвич
- Пирожное brownie
- Жаркое из курицы
- Ежики
- Трюфель малиновый
- Куриный суп
- Грудка
- Борщ МОЙ1
- Огурцы маринованные крепкий стандарт
- Самса с говядиной
- Печенье протеин. "Апельсин -имбирь"
- Печенье «фисташковый крем»
- Творожная запеканка
- Сырники
- Макрорус запеченный в духовке с лимоном
- Пельмени из семги с креветкой, 400 г
- Печенье с пармезаном, кунжутом и чесноком
- Мороженое Пломбир с курагой, черносливом и арахисом (48 КОПЕЕК) 87грамм - 1 шт.
- Tahini salad dressing
- Завтрак детокс 2
- Раф 120гр
- Плов с грибами
- Гороховый суп-пюре
- Палояки
- Блины
- Рожок «золотая ириска»
- красный рис
- Хлебцы хрустящие со средиземноморскими травами
- Плов с грибами со сливочным маслом
- Молоко Шадринское 7.1%
- Красный рис с грибами
- Спагетти с тушенкой
- брускетта из запеченной клубники с кешью
- Овсяноблин
- Баклажаны
- Торт Шарлотта с манго
- Тосты
- Оливье пп
- Говядина (2,5 жир) по самарски
- Омлет с кабачком
- Кекс из тыквы
- Сыр масадам
- Рагу овощное с курицей
- Рис с овощами
- Суфле 3.10
- Обед детокс 2
- Майонез
- Оладьи яблочные.
- Мини-торт Красный бархат
- Рулет из шпината рецепт готовый&
- Мука пшеничная 405 Weizenmehl продукт&
- Куриное филе в сливках
- Лаваш бездрожжевой
- Кабачки тушеные
- Йогурт кунгурский
- Биойогурт
- Кофе растворимый с молоком БЕЗ сахара (влад-рус)
- Штрудель из лаваша
- Паста с тунцом, сливками и зеленым горошком (копия)
- Пиво-а
- Ленивый пирог с капустой
- сосиски с сыром Самокат
- Салат с мивиной
- Сливки соевые Bio Soja Creme Cuisine
- Молоко 1,5 laktosefrei & продукт
- Оладьи печёночные
- Йогурт нытвенский
- Овсяные блинчики
- Орехи в меду
- Аевит Е+А
- Пирог с манкой и яблоком
- Масса творожная с изюмом
- Грибы фасоль
- Кисель овсяный
- Салат с консервированным тунцом
- Vitalnan
- Биотворог тема, обогащенный бифидобактериями Тема и
- Блины с отварными желудками
- Овсяное печенье
Метки: Как приготовить Лаваш Марго, калорийность 261,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш Марго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
