Рецепт Омлет белковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет белковый
| Яичный белок куриный (Запекание) | 29 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет белковый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 15.2% | 1152 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.6% | 3111 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 6.3% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3% | 5844 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 34.3% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 31.79 мг | 500 мг | 6.4% | 11.1% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 11.8% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.581 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 15498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 18.1% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.9% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 5.101 мкг | 50 мкг | 10.2% | 17.8% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6809 мг | 20 мг | 8.4% | 14.6% | 1190 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.44 мг | 2500 мг | 6.5% | 11.3% | 1549 г |
| Кальций, Ca | 83.68 мг | 1000 мг | 8.4% | 14.6% | 1195 г |
| Магний, Mg | 13.1 мг | 400 мг | 3.3% | 5.7% | 3053 г |
| Натрий, Na | 113.69 мг | 1300 мг | 8.7% | 15.2% | 1143 г |
| Сера, S | 96.81 мг | 1000 мг | 9.7% | 16.9% | 1033 г |
| Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 15.5% | 1125 г |
| Хлор, Cl | 146.15 мг | 2300 мг | 6.4% | 11.1% | 1574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.13 мг | 18 мг | 0.7% | 1.2% | 13846 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.8% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 16.7% | 1046 г |
| Марганец, Mn | 0.0071 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 28169 г |
| Медь, Cu | 30.38 мкг | 1000 мкг | 3% | 5.2% | 3292 г |
| Молибден, Mo | 5.162 мкг | 70 мкг | 7.4% | 12.9% | 1356 г |
| Олово, Sn | 8.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.194 мкг | 55 мкг | 16.7% | 29.1% | 598 г |
| Стронций, Sr | 11.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28944 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.2% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.3721 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3225 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.6% |
Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ БЕЛКОВЫЙ
Омлет белковый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,7 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Омлет белковый
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наполнитель "Манго-Маракуйя"
- Сирене топено Желтуша за намазване болгария23
- Хлебцы тонкие ржаные Щедрые
- сыр пармезае делюкс
- Творог зерненый
- Кокосовая стружка
- Курица в сметанном соусе
- Салат овощной (помидоры, зелень, огурцы, семечки)
- вино Лыхны
- Энергетик малина смородина
- Салат овощной с сельдереем
- сыр Царский Danke
- Шоколадный пирог
- Хлеб Альпийский
- Оладьи из кабачка и чечевицы
- Аквадетрим 500 МЕ
- Шоколадные крендельки
- Магний цитрат
- Гречка с шампиньонами
- Сертаки сыр
- Салат с киноа
- Cookies and cream
- Йогурт
- СалатГорошек
- Макароны со свининой
- Кекс под жемчужной шапочкой 03,10,23
- Грудка со шпинатом
- Пюре со сливками
- well done cāļa krūtiņas fileja
- Экстракт зелёного чая 200mg+С60mg
- Протеин
- Борщ из свежей капусты с куриными бедрами 03,10,23
- Лосось
- Cāļa fileja kokospienā un citronu sulā
- Десерт из груши
- Гречка, сваренная, приготовлена с солью
- Конфеты Halloren маракуйя йогурт
- Протеиновые батончики
- Курица с гречкой
- Каша овсяная с тыквой
- Тогтик
- Свинина тушеная
- Оладьи с яблоком
- Рулет с маком
- Суп- пюре из кабачков
- Камамбер с белой плесенью [Merto]
- кекс лайм-мята
- Салат с рукколой
- Котлеты- тефтели с рисом 13 Янв 25
- Молоко сухое, 1,5 % [Калинка]
- Курица 03.10
- Пюре 03.10
- Matrix protein [Levels]
- Сыр йогуртовый лёгкий
- Курочка жаренная 10
- Соус Болоньезе (Дмитрогор)
- Молоко, восстановленое из "Калинка 1,5%"
- Закваске для ц/з ржаного заварного хлеба
- Свиная шейка
- ПАЛЬМЬЕ ушко
- гранола с йогуртом
- Заварка для ржаного ц/з хлеба
- Yes Fruit
- Говядина тушеная
- Индейка в сметанном соусе
- Какао "Золотой ярлык"
- Пшеные оладьи
- Sour Cream
- Салат овощной с мясом краба
- Lean beef
- Завтрак
- Щи
- паштет печеночный ( бащинский)
- Конфеты Protein 22%
- Котлеты свиные постные
- Продукт из мяса птицы с/к закуска старославянская
- Вафли сырные
- Запеканка куриная
- Сырокопченое карпаччо из курицы
- Яичница с помидорами и луком
- Пастила белевская без сахара
- Салат с капустой
- Сырокопченое (самокат)
- Шпроты в масле
- Оладьи из кабачков с колбасой и сыром
- Шея в духовке с перцем и луком
- Blue cheese
- Коктейль
- Мореовь,запеченная с травами
- Фрикадельки с карт.клецками
- Хлеб из отрубей
- Пп Брауни
- Горшочки
- Колбаса вяленая "Светская" (Охотный ряд)
- Салат лайт
- Рис с кабачком в мультиварке
- Самса с тыквой
- Творожно-сырные оладьи
- Оливки без косточки
- Куриные фрикадельки в сметанном соусе
Метки: Как приготовить Омлет белковый, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет белковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
