Рецепт Макарошки 05.10.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макарошки 05.10.23

Чеснок (Пассерование)	7 г
Лук репчатый (Пассерование)	55 г
Оливковое масло	13 г
Лапша японская, соба, сухая	200 г
Шпинат (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	105 г
Фисташки, сырые	5 г
Вода	238.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макарошки 05.10.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.8 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.9%	1206 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.1%	1167 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	6.4%	1101 г
Углеводы (общие)	18.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2%	3393 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170.6 мкг	900 мкг	19%	13.4%	528 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.061 мкг	~
бета Каротин	1.017 мг	5 мг	20.3%	14.3%	492 г
Лютеин + Зеаксантин	17.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	7.7%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	7.5%	947 г
Витамин В4, холин	6.98 мг	500 мг	1.4%	1%	7163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	6%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.4%	1316 г
Витамин В9, фолаты	30.821 мкг	400 мкг	7.7%	5.4%	1298 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	5.1%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	5.07 мг	90 мг	5.6%	3.9%	1775 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.791 мг	15 мг	5.3%	3.7%	1896 г
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34965 г
Витамин К, филлохинон	106.6 мкг	120 мкг	88.8%	62.6%	113 г
Витамин РР, НЭ	1.1901 мг	20 мг	6%	4.2%	1681 г
Ниацин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.7 мг	2500 мг	10.8%	7.6%	924 г
Кальций, Ca	102.56 мг	1000 мг	10.3%	7.3%	975 г
Кремний, Si	12.066 мг	30 мг	40.2%	28.3%	249 г
Магний, Mg	47.15 мг	400 мг	11.8%	8.3%	848 г
Натрий, Na	413.5 мг	1300 мг	31.8%	22.4%	314 г
Сера, S	65.74 мг	1000 мг	6.6%	4.7%	1521 г
Фосфор, P	131.9 мг	800 мг	16.5%	11.6%	607 г
Хлор, Cl	120.83 мг	2300 мг	5.3%	3.7%	1904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.9 мкг	~
Бор, B	22.7 мкг	~
Ванадий, V	2.83 мкг	~
Железо, Fe	4.047 мг	18 мг	22.5%	15.9%	445 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	1.4%	5017 г
Кобальт, Co	0.839 мкг	10 мкг	8.4%	5.9%	1192 г
Литий, Li	0.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.5463 мг	2 мг	27.3%	19.3%	366 г
Медь, Cu	78.16 мкг	1000 мкг	7.8%	5.5%	1279 г
Молибден, Mo	2.183 мкг	70 мкг	3.1%	2.2%	3207 г
Никель, Ni	0.889 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	2.3 мкг	55 мкг	4.2%	3%	2391 г
Стронций, Sr	16.16 мкг	~
Титан, Ti	0.27 мкг	~
Фтор, F	40.95 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9768 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4464 г
Цинк, Zn	0.9867 мг	12 мг	8.2%	5.8%	1216 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.348 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.27 г	~
Лейцин	0.454 г	~
Лизин	0.351 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.35 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	1.181 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.297 мг	~
Кампестерол	0.061 мг	~
Стигмастерол	0.03 мг	~
бета Ситостерол	2.776 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.091 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.233 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.325 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.862 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.828 г	min 16.8 г	10.9%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.71 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.424 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Макарошки 05.10.23 составляет 141,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОШКИ 05.10.23

Макарошки 05.10.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином K - 88,8 %, кремнием - 40,2 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 16,5 %, железом - 22,5 %, марганцем - 27,3 %

Чем полезен Макарошки 05.10.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макарошки 05.10.23, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макарошки 05.10.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе