Рецепт Салат со свеклой и кедровыми орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой и кедровыми орехами

Свекла, вареная	200 г
Руккола	25 г
Салат романо (римский салат, ромен)	25 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Соус	30 г
Кедровые Орехи [Съедим Сразу]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и кедровыми орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.8 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	942 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.7%	1520 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	14.3%	392 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.7%	3269 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.2%	1333 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	1.7%	3229 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.4 мкг	900 мкг	6.7%	3.7%	1490 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.502 мг	5 мг	10%	5.6%	996 г
Лютеин + Зеаксантин	431.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5%	1111 г
Витамин В4, холин	8.25 мг	500 мг	1.7%	1%	6061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.1%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.2%	1739 г
Витамин В9, фолаты	69.485 мкг	400 мкг	17.4%	9.7%	576 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	4.6%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	2.2%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.391 мг	15 мг	35.9%	20.1%	278 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	8%	698 г
Витамин РР, НЭ	0.4011 мг	20 мг	2%	1.1%	4986 г
Бетаин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.53 мг	2500 мг	9.6%	5.4%	1044 г
Кальций, Ca	97.58 мг	1000 мг	9.8%	5.5%	1025 г
Магний, Mg	21.86 мг	400 мг	5.5%	3.1%	1830 г
Натрий, Na	367.04 мг	1300 мг	28.2%	15.8%	354 г
Сера, S	35.27 мг	1000 мг	3.5%	2%	2835 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	5.6%	994 г
Хлор, Cl	159.6 мг	2300 мг	6.9%	3.9%	1441 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	2.4%	2347 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Марганец, Mn	0.2484 мг	2 мг	12.4%	6.9%	805 г
Медь, Cu	58.84 мкг	1000 мкг	5.9%	3.3%	1700 г
Молибден, Mo	0.294 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Селен, Se	2.677 мкг	55 мкг	4.9%	2.7%	2055 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.6936 мг	12 мг	5.8%	3.2%	1730 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.068 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.654 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	33.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.39 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.105 г	~
6:0 Капроновая	0.078 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.268 г	~
12:0 Лауриновая	0.157 г	~
14:0 Миристиновая	0.417 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.835 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.743 г	min 16.8 г	10.4%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.604 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.878 г	от 11.2 до 20.6 г	25.7%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.813 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~

Энергетическая ценность Салат со свеклой и кедровыми орехами составляет 178,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.8 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И КЕДРОВЫМИ ОРЕХАМИ

Салат со свеклой и кедровыми орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 17,4 %, витамином E - 35,9 %, витамином K - 14,3 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Салат со свеклой и кедровыми орехами

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклой и кедровыми орехами, калорийность 178,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и кедровыми орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-01-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с кешью,лук,укроп

Паста с брокколи и индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе