Рецепт Любимая запеканка Д. БЛИЗНЮК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Любимая запеканка Д. БЛИЗНЮК

Яйцо куриное (Запекание)	300 г
Манка [Агро-Альянс]	92 г
Сахар песок	116 г
Ванильный сахар "dr.oetker" с натуральной ванилью, 15г.	10 г
Сметана 15% [Брест Литовск]	111 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Цукаты для штоллена	0 г
Творог 9% [Молочная Благодать]	0 г
Творог Рассыпчатый 5% [Савушкин Продукт]	500 г
Клюква цукаты	0 г
Цукаты Киви [Лента]	0 г
Манго Цукаты [Лента]	0 г
Помело Цукаты [Лента]	0 г
Кумкват Цукаты [Лента]	0 г
Яичный желток куриный (Запекание)	0 г
Яичный белок куриный (Запекание)	0 г
Мука Амарантовая "Крупчатка" [Русская Олива]	0 г
Сметана 25% жирности (Запекание)	196 г

Способ приготовления

Любимая ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА https://vk.com/wall-211320653_9232 Это просто ооочень вкусно ❤️ Для тех, кто пропустил рецепт❤️ В этот раз вместо 1/3 творога взяла творожный сыр и сверху соус вишня-корица-мед Идеальный завтрак ? ❤️❤️РЕЦЕПТ❤️❤️❤️ творог 500г Сметана 15% 300г яйца 5шт (300г) манка 90г сахар 100г (можно больше, если любите послаще) ванильный сахар 10г масло сливочное 1стл (смазать чашу) Залить манку сметаной и оставить на 30минут. Разделить яйца на белки и желтки(обязательно!) Взбить блендером желтки, манку со сметаной и творог в крем, если творог из брикетов, то можно просто все перемешать вилкой или венчиком. Вбить белки с сахаром в пышную массу. Соединить обе смеси лопаточкой Чашу смазать маслом, выложить массу, разровнять ☀️ Готовить в мультиварке, режим «ЗАПЕКАНКА» Остудить в чаше! На ночь убрать в холодильник, чтобы аккуратно достать, помогая себе лопаточками силиконовыми с двух сторон. Или просто перевернуть на тарелку плоскую и потом обратно на другую тарелку Можно готовить в духовке примерно 1-1,5ч на 160С

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Любимая запеканка Д. БЛИЗНЮК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.6 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	7.2%	650 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	8.7%	538 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	3.8%	1230 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.2%	3853 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.5 мкг	900 мкг	9.9%	4.7%	1006 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.4%	1385 г
Витамин В4, холин	79.48 мг	500 мг	15.9%	7.5%	629 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	3.6%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	2.586 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	15468 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	2.9%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	2.5%	1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.239 мг	15 мг	1.6%	0.8%	6276 г
Витамин Н, биотин	5.575 мкг	50 мкг	11.2%	5.3%	897 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.9302 мг	20 мг	4.7%	2.2%	2150 г
Ниацин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	52.52 мг	2500 мг	2.1%	1%	4760 г
Кальций, Ca	28.41 мг	1000 мг	2.8%	1.3%	3520 г
Магний, Mg	4.34 мг	400 мг	1.1%	0.5%	9217 г
Натрий, Na	140 мг	1300 мг	10.8%	5.1%	929 г
Сера, S	47.86 мг	1000 мг	4.8%	2.3%	2089 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	3.5%	1354 г
Хлор, Cl	203.83 мг	2300 мг	8.9%	4.2%	1128 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.731 мг	18 мг	4.1%	1.9%	2462 г
Йод, I	5.28 мкг	150 мкг	3.5%	1.6%	2841 г
Кобальт, Co	2.664 мкг	10 мкг	26.6%	12.5%	375 г
Марганец, Mn	0.0086 мг	2 мг	0.4%	0.2%	23256 г
Медь, Cu	25.41 мкг	1000 мкг	2.5%	1.2%	3935 г
Молибден, Mo	2.619 мкг	70 мкг	3.7%	1.7%	2673 г
Селен, Se	7.477 мкг	55 мкг	13.6%	6.4%	736 г
Фтор, F	16.38 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24420 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4854 г
Цинк, Zn	0.3275 мг	12 мг	2.7%	1.3%	3664 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.291 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.317 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.576 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	152.49 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.117 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.402 г	min 16.8 г	14.3%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.487 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Любимая запеканка Д. БЛИЗНЮК составляет 212,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.6 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮБИМАЯ ЗАПЕКАНКА Д. БЛИЗНЮК

Любимая запеканка Д. БЛИЗНЮК богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,9 %, витамином H - 11,2 %, кобальтом - 26,6 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Любимая запеканка Д. БЛИЗНЮК

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Любимая запеканка Д. БЛИЗНЮК, калорийность 212,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Любимая запеканка Д. БЛИЗНЮК, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Крем-суп из тыквы с сыром

Рисовая каша с говядиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-12

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе