Рецепт Салат огурцы, помидоры без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы, помидоры без заправки
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Укроп | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры без заправки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.1 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8378 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.5% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 29.9% | 1667 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 20.4% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 43.8% | 1141 г |
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 47.3% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 15.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 9% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 6.5% | 7776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 23.9% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 19.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.316 мкг | 400 мкг | 2.1% | 10.4% | 4810 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.67 мг | 90 мг | 19.6% | 97.5% | 509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 14.9% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 10.4% | 4686 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 45.3% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.541 мг | 20 мг | 2.7% | 13.4% | 3697 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.35 мг | 2500 мг | 9.9% | 49.3% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 16.87 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.5% | 5928 г |
| Кремний, Si | 23.596 мг | 30 мг | 78.7% | 391.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 21.9% | 2274 г |
| Натрий, Na | 4.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 2% | 27601 г |
| Сера, S | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.5% | 7686 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 18.4% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 43.14 мг | 2300 мг | 1.9% | 9.5% | 5331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 20.9% | 2410 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.5% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 4.054 мкг | 10 мкг | 40.5% | 201.5% | 247 г |
| Литий, Li | 16.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1264 мг | 2 мг | 6.3% | 31.3% | 1582 г |
| Медь, Cu | 82.79 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 41.3% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 4.33 мкг | 70 мкг | 6.2% | 30.8% | 1617 г |
| Никель, Ni | 7.525 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 14589 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 29455 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 36.3% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.2393 мг | 12 мг | 2% | 10% | 5015 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.032 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры без заправки составляет 20,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.1 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ БЕЗ ЗАПРАВКИ
Салат огурцы, помидоры без заправки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,6 %, кремнием - 78,7 %, кобальтом - 40,5 %
Чем полезен Салат огурцы, помидоры без заправки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный Сливочный 60% 140 г
- Индейка, тушеная с овощами (копия)
- Эспрессо
- Вареники с картошкой
- Жареная курица
- Запеканка брокколи -грибы веган
- Водоросли Настоящие нори листья 10 шт 25 г
- Куриные сердечки сырые
- Пирог заливной
- Сердечки с луком
- Креветки с вешанками в лаваше
- Кисло-сладкий тофу веган к рису
- хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой
- Печенье протеиновое
- Кекс из творога с бананом
- Конфетки с отрубями
- Овощи запеченные
- лепешка из тандыра
- Капустный пирог с фаршем
- Лецитин соевый
- Салат цезарь с креветками
- Пельмени покупной фарш
- Яйца, фасоль, семга, овощи
- Суп
- Бедро индейки тушёное в кокосовом молоке
- Банановый кекс СМО
- Куриная грудка с огурцами
- Павэ
- Салат Тбилиси МОЙ
- Чернослив глазированный
- Майонез "СЛОБОДА® / ОЛИВКОВЫЙ 67%" [живая еда]
- Сельдь слабосоленая филе
- Холодец из курицы
- Концентрат для напитка клюква и можжевельник
- Суп пшенный
- Сардельки Классические сочные и нежные
- Масло селедочное Вкусвиловское Л.
- Минтай с майонезом в духовке
- Овсяный отвар
- Желе из варенья
- Рулет бисквитный «Kovis» варёная сгущенка, 175 гKovis Россия
- Мармелад СМО
- Фарш рыбный
- ЧЕЧЕВИЦА С КУРИНЫМ ФИЛЕ от 08.10.23
- Запеканка
- Борщ
- Картошка жареная с беконом (Голда)
- Шпинатные равиолли
- Йогурт Чудо
- Омлет с бужениной из индейки
- Сырники
- Ежик
- Гуляш из индейки с грибами
- Котлеты с кабачком
- Свекольный котлеты
- Меренговый рулет
- Салат морковь с яйцом и майонезом
- Грудка с огурцами
- Салат 08.10
- Сердечки с луком
- Velka pinta Bordo
- Запечённые куриные крылышки в соевом соусе
- Кальмар вареный
- Котлеты рыбные
- Круассан с творогом
- Салат из фасоли
- Перец тушеный с луком болгария23
- Эскимо в шоколаднойглазури
- MacCoffee
- Блинчик с говядиной и тыквой
- Салат 08.10
- Пирожное с брусникой
- Попкорн соленый
- Гречанник.
- Креветки с овощами и рисом
- Ватрушка суфле
- Отбивнушки от Танюшки
- Борщ
- Творожная запеканка
- Оладьи яблочные
- Чай
- Филе минтая в кляре
- ГИРОС 8.10
- Лосось в пан. сух.
- Щи из свежей капусты
- Сыр ,CAMEMBER
- Моя тушёная куриная печень
- Паста с тунцом
- кок сгущ шокол
- Хлеб из клетчатки
- Макар с фаршем 8.10.23
- кок сгущ с кунжутом
- О ладья из кабачка
- Рис грибы
- Фаршированные помидоры веган
- Кордон Блю
- GSN Designer Bar
- Тефтели 08082023
- Лаваш рулет
- Голубцы со свининой и рисом
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры без заправки, калорийность 20,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
