Рецепт Сырники 9.10.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники 9.10.2023
| Творог обезжиренный 0%, "Милава" | 300 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
| Сахарозаменитель Мильфорд | 7 таблетка |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 26 г |
| Подсолнечное масло | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники 9.10.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 20.8% | 345 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.9% | 1867 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3827 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 13.8% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 50.19 мг | 500 мг | 10% | 7.2% | 996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6.9% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 8.7% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.535 мкг | 400 мкг | 11.4% | 8.2% | 878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.474 мкг | 3 мкг | 49.1% | 35.4% | 204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 11.785 мкг | 50 мкг | 23.6% | 17% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0962 мг | 20 мг | 25.5% | 18.4% | 392 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.78 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.6% | 1575 г |
| Кальций, Ca | 139.6 мг | 1000 мг | 14% | 10.1% | 716 г |
| Кремний, Si | 0.362 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8287 г |
| Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 5.2% | 1386 г |
| Натрий, Na | 340.3 мг | 1300 мг | 26.2% | 18.9% | 382 г |
| Сера, S | 269.45 мг | 1000 мг | 26.9% | 19.4% | 371 г |
| Фосфор, P | 240.7 мг | 800 мг | 30.1% | 21.7% | 332 г |
| Хлор, Cl | 566.24 мг | 2300 мг | 24.6% | 17.7% | 406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 3.6% | 2011 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 4.152 мкг | 10 мкг | 41.5% | 29.9% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2985 г |
| Медь, Cu | 88.7 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.4% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 11.035 мкг | 70 мкг | 15.8% | 11.4% | 634 г |
| Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.466 мкг | 55 мкг | 68.1% | 49.1% | 147 г |
| Фтор, F | 45.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8807 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.6492 мг | 12 мг | 5.4% | 3.9% | 1848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 8.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
| Валин | 1.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.665 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.203 г | ~ | |||
| Лизин | 1.701 г | ~ | |||
| Метионин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.768 г | ~ | |||
| Треонин | 0.975 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.735 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.049 г | ~ | |||
| Пролин | 2.303 г | ~ | |||
| Серин | 1.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 9.10.2023 составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.7 кКал | -% | |
| Белки | 22 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 59.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ 9.10.2023
Сырники 9.10.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,2 %, витамином B6 - 12 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином B12 - 49,1 %, витамином H - 23,6 %, витамином PP - 25,5 %, кальцием - 14 %, фосфором - 30,1 %, хлором - 24,6 %, кобальтом - 41,5 %, молибденом - 15,8 %, селеном - 68,1 %
Чем полезен Сырники 9.10.2023
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Финский рыбный суп
- Пенне с креветками и базиликом
- Салат Жизель
- Летний смузи
- Фрикасе из индейки с булгуром
- Абрикосовый компот
- Чечевичный суп
- Горячий бутерброд-1
- Блины
- свекла с маринованными огурцами Спар
- Фитнесс пицца
- Омлет из 2 яиц
- Оладьи
- Пельмени
- Жаркое из баклажан
- Axa мюсли батончик фрукты&орехи
- Шоколад горький 85%
- Булгур, полба, копчёная вермишель
- Сладкая смесь со сгущёнкой
- Сладкие орешки
- Грейпфрутовый салат с авокадо и креветками
- Сладкие орешки с начинкой
- Тыквенные семечки Brain Cafe
- Шоколадные конфеты merci
- Бутерброды шпроты, огурец, черн хл
- Шоколадные конфеты merci
- Вафли капуста+яйцо+мука
- Мука льняная
- Ореховая паста со сгущёнкой {моя}
- Энергетик Volt Energy
- Сочни с творожной начинкой
- Пирожное муравейник
- Кекс Морковный
- Курица с гречкой
- Мутаки
- Булгур со шпинатом ОСНОВНОЙ
- Колбаса Espanol Elpozo
- Грудинка свинная
- Печенье конопляное
- Бризоль с говядиной
- Шоколад темный
- Суфле
- Салат с кальмаром
- Фарш Любительский
- Вкус гранат
- Печень баранья с луком и сметаной
- Кекс (вафли) в микроволновке
- Салат греческий
- Томатный крем суп с чечевицей
- Сардельки в сдобном тесте (Голда)
- Иммунный комплекс (С, D3, цинк, селен)
- Фасоль с луком и морковью
- индейка грудка отворная
- Йогурт с клубничкой
- Омлет с грибами
- Вода с уксусом
- Кята
- творожная масса
- Шпикачки «Премиум»
- Лазанья 08.10.23
- Кофе с шоколадным ликером23
- Блинчик с говядиной и тыквой
- Фрикадельки и рожки из полбы
- Овощное рагу
- Печень по-строгановски
- Блины с мясом и рисом
- Смесь орехов и семян
- шоколадный пирог
- Mango baton
- Витамин д
- Банановый кекс
- Дедовский хлеб черный
- Американское пирожное
- Тушеное бедро индейки
- Салат с айсбергом
- Овощи в духовке
- Донер открытый с курицей
- Баклажан тушёный с овощами
- Халва Кунжутная
- Картофель в мундире обжаренный
- Оладьи на кефире 2,5%
- Каша гречневая ИРП
- Кускус с маслом
- Блинчики с мясом
- Морковка по корейски
- Батончик кокос в молочном шоколаде
- Каша геркулесовая
- Трюфели [Красный Октябрь]
- Морковные котлеты
- пельмени отборные
- Тушенка беларусь
- Оладьи с творога
- Ризотто
- Оливки с косточкой в рассоле
- Бутерброд
- Ципилины
- Йогурт клубника кокос
- Крем Ирбитский творожный 10%
- Крыло индейки плечевая часть, Перекресток
- Творог 6%
Метки: Как приготовить Сырники 9.10.2023, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 9.10.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Салат
57.2
7.4
0.8
4.7
0
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Интересные блоги
