Рецепт Гранола моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола моя

Геркулес Монастырский	300 г
Масло Кокосовое Нерафинированное с Добавлением Масла Авокадо Нерафинированного [La Tourangelle]	15 г
Финики	75 г
Миндаль	50 г
Финиковый Сироп [Be Fresh]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	396.4 ккал	1684 ккал	23.5%	5.9%	425 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	3.5%	724 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	6.2%	409 г
Углеводы	56.5 г	219 г	25.8%	6.5%	388 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	6.3%	400 г
Вода	14 г	2273 г	0.6%	0.2%	16236 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.1%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин В4, холин	1.04 мг	500 мг	0.2%	0.1%	48077 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	0.7%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.2%	12500 г
Витамин В9, фолаты	3.132 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	12771 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.049 мг	15 мг	0.3%	0.1%	30612 г
Витамин Н, биотин	0.692 мкг	50 мкг	1.4%	0.4%	7225 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.3132 мг	20 мг	1.6%	0.4%	6386 г
Ниацин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.57 мг	2500 мг	11.1%	2.8%	897 г
Кальций, Ca	10.71 мг	1000 мг	1.1%	0.3%	9337 г
Кремний, Si	27.379 мг	30 мг	91.3%	23%	110 г
Магний, Mg	11.37 мг	400 мг	2.8%	0.7%	3518 г
Натрий, Na	5.27 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	24668 г
Сера, S	1.14 мг	1000 мг	0.1%		87719 г
Фосфор, P	9.2 мг	800 мг	1.2%	0.3%	8696 г
Хлор, Cl	2.16 мг	2300 мг	0.1%		106481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Бор, B	15.2 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	0.247 мг	18 мг	1.4%	0.4%	7287 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%		83333 г
Кобальт, Co	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Литий, Li	0.989 мкг	~
Марганец, Mn	0.0432 мг	2 мг	2.2%	0.6%	4630 г
Медь, Cu	33.96 мкг	1000 мкг	3.4%	0.9%	2945 г
Молибден, Mo	0.231 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	30303 г
Никель, Ni	4.121 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	0.495 мкг	55 мкг	0.9%	0.2%	11111 г
Стронций, Sr	13.19 мкг	~
Фтор, F	1.32 мкг	4000 мкг			303030 г
Хром, Cr	9.73 мкг	50 мкг	19.5%	4.9%	514 г
Цинк, Zn	0.0478 мг	12 мг	0.4%	0.1%	25105 г
Цирконий, Zr	2.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~

Энергетическая ценность Гранола моя составляет 396,4 кКал.

Порция = 46 гр (182.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	396.4 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	56.5 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	14 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА МОЯ

Гранола моя богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, кремнием - 91,3 %, хромом - 19,5 %

Чем полезен Гранола моя

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола моя, калорийность 396,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофель с кабачком и курицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе