Рецепт Чечевица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевица с овощами
| Лук репчатый | 41 г |
| Чеснок | 7 г |
| Морковь | 49 г |
| Вода водопроводная питьевая | 194 г |
| Чечевица персидская | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9% | 864 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.7% | 11200 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7.4% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.7 мкг | 900 мкг | 36.3% | 28% | 275 г |
| бета Каротин | 1.96 мг | 5 мг | 39.2% | 30.3% | 255 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 2.81 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.77 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.1% | 3719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.221 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22624 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3133 мг | 20 мг | 1.6% | 1.2% | 6384 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.65 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.9% | 3990 г |
| Кальций, Ca | 15.54 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6435 г |
| Кремний, Si | 4.826 мг | 30 мг | 16.1% | 12.4% | 622 г |
| Магний, Mg | 9.72 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4115 г |
| Натрий, Na | 7.96 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16332 г |
| Сера, S | 11.35 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8811 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 14.41 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 1.1% | 6950 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 1.22 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.4% | 820 г |
| Литий, Li | 1.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.2% | 2410 г |
| Медь, Cu | 36.68 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.9% | 2726 г |
| Молибден, Mo | 3.859 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1814 г |
| Никель, Ni | 1.787 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.416 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 13221 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.25 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5178 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.2144 мг | 12 мг | 1.8% | 1.4% | 5597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ОВОЩАМИ
Чечевица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,3 %, бэта-каротином - 39,2 %, кремнием - 16,1 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Чечевица с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пивной набор из дв лосося сл/с
- Протеиновый батончик
- Чечевица персидская
- Перец фаршированный
- Морс из лесных ягод
- Jaglana
- Щи
- Салат
- Сыр творожный белый, салатный, сливочный
- _ суп с фрикадельками на бульоне
- Филе цыплёнка бройлера (ООО Нагайбакский птицеводческий комплекс)
- Тирамису
- Пшенная каша (на воде со сливочным маслом)
- Помидор
- Грибной суп (шампиньоны)
- Каша гречневая со свининой в банке (копия)
- Суп-пюре
- Оливки ярче
- Блин овощной с индейкой и тыквой
- Запеченные яблоки
- Щука вяленая соломка
- Перец фаршированный готовый
- Ванильное мороженое 110 ккал
- Конфеты «Под'Ари» трюфель с кусочками печенья Макарон, со вкусом малины
- Метеоритный дождь Вкусвилл
- Рагу (Галя)
- Харчо
- Гречка с грибами
- Суп с гречкой со свининой
- Пирог с сушеными ранетками 23/10/15
- Трубочки ореховые
- Тыква запеченная
- Начинка для блинов из курицы
- Pineapple slices
- SchokoMüsli
- Суп из говядины с лапшой, луком
- тунец в собственном соку
- Говядина с рисом
- Сиртаки ярче 36%
- Тофу
- Полба с индюком
- Ужин
- Рис с говядиной
- Геркулес н
- Рикотта
- Капуста тушеная
- Фарш деликатесный
- Кокосовый кето кекс
- Брокколи
- Хлеб ржаной вес контроль
- Куриное рагу
- Торт
- Голубцы из индейки
- Запеканка финики грецкие орехи
- Перепилийные яйца
- Томатная паста
- Сыр плавленый Cheddar
- Морс домашний из чёрной смородины,
- Рис для суши
- Драники
- Жаркое в горшочках (на противне)
- Миндальный растительный напиток Самокат
- Ролл Филадельфия вип
- Блины на молоке
- Мини-пеканбон
- Блин сырный по-голландски 140гр/уп.
- Соус терияки
- Буженина Тюмень
- Milch Fettarme Laktosefrei
- Рыбная котлета
- Ролл манго
- Штрудель с яблоком и творогом
- Личи в сиропе
- Сэндвич ролл с лососем и шпинатом 160гр/уп.
- Салат Адмирал
- Хач на кокосе
- Рыбный суп
- Бигус
- Суп с шампиньонами
- Куриное филе с грибами и шпинатом
- Рубл котл
- Rahm Spinat mit der Blubb
- Нефть orange passion fruit
- Заливное язык свиной
- Гречетто
- Десерт: греческий йогурт с наполнителем, семена, ягоды, банан
- Завтрак красоты
- Яблочное варенье
- Тефтели
- Рулет из птицы
- Цикорий растворимый
- Оливье
- Пюре яблочное сваренное Славянка
- Салат морковь+чеснок
- Запеканка с фаршем
- Протеиновый батончик "Молочный"
- Овощная начинка для перца
- Колбаса дворянская
- Рагу
- Салат из редиса СМО
Метки: Как приготовить Чечевица с овощами, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
