Рецепт Салат с тунцом и огурцом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и огурцом (копия)

Огурец парниковый	100 г
Тунец натуральный. Консервы	160 г
Сметана 10% жирности	50 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Чеснок	10 г
Перец сладкий красный	260 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Огурцы, зелёный лук нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, режем и разминаем вилкой, добавляем в салат. Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и огурцом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.3 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2747 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	15.8%	1027 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	5.5%	2947 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.8%	5919 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.3%	2222 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	6%	2696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156 мкг	900 мкг	17.3%	28.2%	577 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.907 мг	5 мг	18.1%	29.5%	551 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	9.5%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	8.6%	1895 г
Витамин В4, холин	5.88 мг	500 мг	1.2%	2%	8503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	7.3%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	19.7%	826 г
Витамин В9, фолаты	10.817 мкг	400 мкг	2.7%	4.4%	3698 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.8%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	110.21 мг	90 мг	122.5%	199.8%	82 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	4.9%	3371 г
Витамин Н, биотин	0.478 мкг	50 мкг	1%	1.6%	10460 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	10.4%	1558 г
Витамин РР, НЭ	4.5142 мг	20 мг	22.6%	36.9%	443 г
Ниацин	3.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.5 мг	2500 мг	8.4%	13.7%	1193 г
Кальций, Ca	49.43 мг	1000 мг	4.9%	8%	2023 г
Кремний, Si	21.809 мг	30 мг	72.7%	118.6%	138 г
Магний, Mg	22.4 мг	400 мг	5.6%	9.1%	1786 г
Натрий, Na	263.9 мг	1300 мг	20.3%	33.1%	493 г
Сера, S	71.91 мг	1000 мг	7.2%	11.7%	1391 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	18.8%	870 г
Хлор, Cl	386.68 мг	2300 мг	16.8%	27.4%	595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	8.8%	1837 г
Йод, I	15.69 мкг	150 мкг	10.5%	17.1%	956 г
Кобальт, Co	12.458 мкг	10 мкг	124.6%	203.3%	80 г
Литий, Li	39.133 мкг	~
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	12.9%	1266 г
Медь, Cu	106.65 мкг	1000 мкг	10.7%	17.5%	938 г
Молибден, Mo	4.823 мкг	70 мкг	6.9%	11.3%	1451 г
Никель, Ni	7.257 мкг	~
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Рубидий, Rb	8.8 мкг	~
Селен, Se	0.945 мкг	55 мкг	1.7%	2.8%	5820 г
Стронций, Sr	2.12 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	272.68 мкг	4000 мкг	6.8%	11.1%	1467 г
Хром, Cr	27.88 мкг	50 мкг	55.8%	91%	179 г
Цинк, Zn	0.6283 мг	12 мг	5.2%	8.5%	1910 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.387 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.668 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.578 г	min 16.8 г	3.4%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.366 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурцом (копия) составляет 61,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОГУРЦОМ (КОПИЯ)

Салат с тунцом и огурцом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 122,5 %, витамином PP - 22,6 %, кремнием - 72,7 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 124,6 %, хромом - 55,8 %

Чем полезен Салат с тунцом и огурцом (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и огурцом (копия), калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и огурцом (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ариша Ра

2026-02-01

Калорийность: 1505 кКал

Витамины и минералы: 92%

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)

2026-02-01

Калорийность: 2264 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной без масла

А-ля паста шоколадная

Автор Татьяна. Путь к себе

2.3

0.5

15.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе