Рецепт Тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост

Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	10 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.5 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	667 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.5%	884 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	9.5%	418 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	4.2%	940 г
Углеводы (общие)	24.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.6%	2500 г
Вода	51.1 г	2273 г	2.2%	0.9%	4448 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.8 мкг	900 мкг	13.4%	5.3%	745 г
Ретинол	0.12 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Лютеин + Зеаксантин	18 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.179 мг	1.5 мг	11.9%	4.7%	838 г
Витамин В2, рибофлавин	0.24 мг	1.8 мг	13.3%	5.3%	750 г
Витамин В4, холин	12.73 мг	500 мг	2.5%	1%	3928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.733 мг	5 мг	14.7%	5.8%	682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.4%	2778 г
Витамин В9, фолаты	70.5 мкг	400 мкг	17.6%	7%	567 г
Витамин В12, кобаламин	0.695 мкг	3 мкг	23.2%	9.2%	432 г
Витамин D, кальциферол	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	0.9%	4444 г
Витамин D3, холекальциферол	0.225 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	0.8%	5034 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.5353 мг	20 мг	7.7%	3%	1303 г
Макроэлементы
Калий, K	246.75 мг	2500 мг	9.9%	3.9%	1013 г
Кальций, Ca	135.25 мг	1000 мг	13.5%	5.3%	739 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	1.6%	2500 г
Натрий, Na	589 мг	1300 мг	45.3%	17.9%	221 г
Сера, S	86.37 мг	1000 мг	8.6%	3.4%	1158 г
Фосфор, P	149.3 мг	800 мг	18.7%	7.4%	536 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	2.4%	1667 г
Марганец, Mn	0.1568 мг	2 мг	7.8%	3.1%	1276 г
Медь, Cu	83.5 мкг	1000 мкг	8.4%	3.3%	1198 г
Селен, Se	15 мкг	55 мкг	27.3%	10.8%	367 г
Цинк, Zn	0.66 мг	12 мг	5.5%	2.2%	1818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Лактоза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.507 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.423 г	~
Лейцин	0.845 г	~
Лизин	0.642 г	~
Метионин	0.237 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.426 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.648 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	2.166 г	~
Пролин	0.958 г	~
Серин	0.509 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.379 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.131 г	~
10:0 Каприновая	0.297 г	~
12:0 Лауриновая	0.331 г	~
14:0 Миристиновая	1.092 г	~
15:0 Пентадекановая	0.11 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.139 г	~
17:0 Маргариновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	1.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.37 г	min 16.8 г	20.1%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.089 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.609 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.517 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.062 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Тост составляет 252,5 кКал.

Порция = 40 гр (101 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	51.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ

Тост богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 13,3 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B9 - 17,6 %, витамином B12 - 23,2 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 18,7 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен Тост

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост, калорийность 252,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе