Рецепт Морковь в лаваше /зелени 23.10.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковь в лаваше /зелени 23.10.23
| Яичный белок куриный | 266 г |
| Яичный желток куриный | 33 г |
| Чеснок | 11 г |
| Морковь | 450 г |
| Майонез на перепелином яйце organic 67% | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковь в лаваше /зелени 23.10.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.2% | 1434 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.3% | 1400 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.2% | 1429 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1177.9 мкг | 900 мкг | 130.9% | 172% | 76 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.844 мг | 5 мг | 136.9% | 179.9% | 73 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 18.8% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 51.89 мг | 500 мг | 10.4% | 13.7% | 964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 10.6% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.474 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 4.3% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.2% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 5.038 мкг | 50 мкг | 10.1% | 13.3% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 8.3% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8428 мг | 20 мг | 9.2% | 12.1% | 1085 г |
| Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.11 мг | 2500 мг | 7% | 9.2% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3713 г |
| Кремний, Si | 14.276 мг | 30 мг | 47.6% | 62.5% | 210 г |
| Магний, Mg | 25.72 мг | 400 мг | 6.4% | 8.4% | 1555 г |
| Натрий, Na | 77.97 мг | 1300 мг | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Сера, S | 74.37 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.7% | 1345 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 10.6% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 100.32 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.8% | 2293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 5.5% | 2400 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.9% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 2.562 мкг | 10 мкг | 25.6% | 33.6% | 390 г |
| Литий, Li | 3.459 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1305 мг | 2 мг | 6.5% | 8.5% | 1533 г |
| Медь, Cu | 70.69 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.3% | 1415 г |
| Молибден, Mo | 13.594 мкг | 70 мкг | 19.4% | 25.5% | 515 г |
| Никель, Ni | 3.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.328 мкг | 55 мкг | 17% | 22.3% | 590 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12723 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.3% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.4498 мг | 12 мг | 3.7% | 4.9% | 2668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.476 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.428 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% |
Энергетическая ценность Морковь в лаваше /зелени 23.10.23 составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВЬ В ЛАВАШЕ /ЗЕЛЕНИ 23.10.23
Морковь в лаваше /зелени 23.10.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 130,9 %, бэта-каротином - 136,9 %, витамином B2 - 14,3 %, кремнием - 47,6 %, кобальтом - 25,6 %, молибденом - 19,4 %, селеном - 17 %
Чем полезен Морковь в лаваше /зелени 23.10.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты свинина-говядина
- Смесь дикого и бурого риса
- Паста карбонарат
- Голень куриная запеченная
- Пирог сладкий мой
- Спагетти
- Бутерброд с килькой 1
- каша кукурузная 23.10
- ЧЕЧЕВИЦА С ОВОЩАМИ И ЯЙЦАМИ ПАШОТ
- Вода с лимоном и имбирем
- Путассу в лаваше
- Картошечка
- Пюре из цветной капусты
- Долма из мяса индейки ВкусВилл
- Долма из мяса индейки
- Печенье Эко Проукт цельнозерновое
- Гнезда с фаршем и грибами
- Пицца
- САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ С ТОФУ И СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ
- Стейк из индейки
- Appelbeignet 110g
- Лапша бп
- Суп капустный
- Картофельное пюре
- Запеченные грибы с курицей и сыром
- Торт парижский
- Печенье Bolos de Gema
- Печенье суфле кокос [Ёбатон]
- Кофе с молоком
- льняная каша
- Салат с креветками
- Профитроли со сгущенкой
- Коктейль
- Колбаса арабская полукопченая высшего сорта
- K-Mq-актив (вит.В + минералы)
- Глінтвейн
- Пельмени восточные с бараниной Феденька
- Вок с морепродуктами
- Сырники
- Тыквенный суп-пюре
- Болоньезе
- ПП яблочный кекс
- Морс брусника
- Паштет из индейки VS
- Салат с курицей и корейской морковью_мое
- Гороховый суп
- Элеш с курицей
- Котлеты киевские
- Бульон свиной
- Фермерский паштет куриный с кориандром 100гр/уп.
- Суп лёгкий с брынзой и фасолью
- ПП яблочный кекс
- Креветки вкус вил
- Котлеты творог курица МС
- Свекольник на бульоне с шеей индейки
- Арахисовая паста хрустящая (Ёбатон)
- топинг сгущенка вареная
- Фыдджын Грузия
- Хлеб из зеленой гречки VS
- дрожжи пищевые неактивные
- Голубцы из индейки
- сочень с вишней
- топинг сгущенка
- Овсяная каша на молоке (со сливочным маслом)
- Говядина с овощами и фунчозой
- Карибская смесь
- Овсяноблин
- Варенье из мородины
- Protein bar моккачино
- Блины с ягодным конфитюром
- Креветки
- Каша с куркумой и корицей
- Запеканка творожная с яблоком и изюмом
- Паштет Знаток
- Запеканка белково-овощная
- батончик bombbar арахис
- Суп-крем грибной
- фарш свино-говяжий испания
- Rzodkiewka
- Чай ягодный
- Блинчики с чиа (копия)
- Свинина тушеная с картошкой
- Венская вафля с лососем
- Напиток смородиновый
- Болоньезе
- Слойка с грушей
- Сироп Малина
- Венская вафля со свежей ягодой Стрижи
- Салат овощной 23.10.23
- Соус манговый ПФ Стрижи
- Лецитин подсолнечный
- Протиеин
- Салат вкусвилл с ананасом
- Blätterteig Schnecken mit Käse und Spinat
- Чечевичный крем-суп
- Gaza Hirtenkäse
- Ciasto sernik
- Суп "Семь бобов"
- Суп семь бобов с копчеными ребрышками
- Салат вкусвилл с индейкой
Метки: Как приготовить Морковь в лаваше /зелени 23.10.23, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь в лаваше /зелени 23.10.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
