Рецепт Ленивые голубцы самые простые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы самые простые

Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Чеснок, порошок	1 г
Перец чили красный острый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Баранина, котлетное мясо (Тушение)	150 г
Свинина, котлетное мясо (Тушение)	150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150 г
Вода водопроводная питьевая	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы самые простые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.4 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1135 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	5.7%	1188 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	13%	519 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.8%	3712 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.3%	2963 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	0.9%	7965 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	0.756 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.39 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	5.2%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.6%	1856 г
Витамин В4, холин	51.18 мг	500 мг	10.2%	6.9%	977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	5%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	5.9%	1149 г
Витамин В9, фолаты	7.412 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5397 г
Витамин В12, кобаламин	0.74 мкг	3 мкг	24.7%	16.6%	405 г
Витамин C, аскорбиновая	8.89 мг	90 мг	9.9%	6.7%	1012 г
Витамин D, кальциферол	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.15 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	1.3%	5137 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.214 мкг	50 мкг	2.4%	1.6%	4119 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	17.4%	387 г
Витамин РР, НЭ	1.3876 мг	20 мг	6.9%	4.6%	1441 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.9 мг	2500 мг	8.6%	5.8%	1163 г
Кальций, Ca	30.2 мг	1000 мг	3%	2%	3311 г
Кремний, Si	21.682 мг	30 мг	72.3%	48.7%	138 г
Магний, Mg	22.43 мг	400 мг	5.6%	3.8%	1783 г
Натрий, Na	39.17 мг	1300 мг	3%	2%	3319 г
Сера, S	94.83 мг	1000 мг	9.5%	6.4%	1055 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	6.7%	998 г
Хлор, Cl	36.54 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233.2 мкг	~
Бор, B	81.8 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	3.8%	1753 г
Йод, I	1.24 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	12097 г
Кобальт, Co	3.532 мкг	10 мкг	35.3%	23.8%	283 г
Марганец, Mn	0.2842 мг	2 мг	14.2%	9.6%	704 г
Медь, Cu	107.64 мкг	1000 мкг	10.8%	7.3%	929 г
Молибден, Mo	7.578 мкг	70 мкг	10.8%	7.3%	924 г
Никель, Ni	8.958 мкг	~
Олово, Sn	4.76 мкг	~
Селен, Se	2.237 мкг	55 мкг	4.1%	2.8%	2459 г
Фтор, F	58.74 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6810 г
Хром, Cr	5.57 мкг	50 мкг	11.1%	7.5%	898 г
Цинк, Zn	1.1663 мг	12 мг	9.7%	6.5%	1029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.394 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.324 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.148 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.114 мг	~
бета Ситостерол	0.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.267 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.185 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.33 г	min 16.8 г	2%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.305 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы самые простые составляет 148,4 кКал.

Порция = 80 гр (118.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.4 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

Ленивые голубцы самые простые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,7 %, витамином K - 25,8 %, кремнием - 72,3 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 14,2 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы самые простые

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы самые простые, калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы самые простые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе