Рецепт Салат листья, помидор, огурцы, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат листья, помидор, огурцы, авокадо

Руккола	50 г
Шпинат	50 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Авокадо	1 cup, cubes
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат листья, помидор, огурцы, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.2%	5429 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	15.5%	800 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.9%	833 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	4.7%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.1 мкг	900 мкг	10.9%	13.6%	917 г
альфа Каротин	7.055 мкг	~
бета Каротин	0.683 мг	5 мг	13.7%	17%	732 г
бета Криптоксантин	7.407 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	434.039 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	5.3%	2338 г
Витамин В4, холин	8.94 мг	500 мг	1.8%	2.2%	5593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	12.3%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	6.1%	2041 г
Витамин В9, фолаты	42.857 мкг	400 мкг	10.7%	13.3%	933 г
Витамин C, аскорбиновая	14.07 мг	90 мг	15.6%	19.4%	640 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.175 мг	15 мг	14.5%	18%	690 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.168 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29762 г
Витамин К, филлохинон	66.4 мкг	120 мкг	55.3%	68.8%	181 г
Витамин РР, НЭ	0.7553 мг	20 мг	3.8%	4.7%	2648 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.39 мг	2500 мг	13.3%	16.5%	754 г
Кальций, Ca	34.22 мг	1000 мг	3.4%	4.2%	2922 г
Кремний, Si	14.921 мг	30 мг	49.7%	61.8%	201 г
Магний, Mg	22.75 мг	400 мг	5.7%	7.1%	1758 г
Натрий, Na	11.99 мг	1300 мг	0.9%	1.1%	10842 г
Сера, S	14.94 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6693 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	6.3%	1966 г
Хлор, Cl	18.3 мг	2300 мг	0.8%	1%	12568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.9 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.714 мг	18 мг	9.5%	11.8%	1050 г
Йод, I	1.77 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8475 г
Кобальт, Co	1.376 мкг	10 мкг	13.8%	17.2%	727 г
Литий, Li	5.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.2056 мг	2 мг	10.3%	12.8%	973 г
Медь, Cu	89.15 мкг	1000 мкг	8.9%	11.1%	1122 г
Молибден, Mo	1.869 мкг	70 мкг	2.7%	3.4%	3745 г
Никель, Ni	2.418 мкг	~
Рубидий, Rb	28.6 мкг	~
Селен, Se	0.362 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	15193 г
Стронций, Sr	5.91 мкг	~
Фтор, F	9.54 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41929 г
Хром, Cr	1.43 мкг	50 мкг	2.9%	3.6%	3497 г
Цинк, Zn	0.3545 мг	12 мг	3%	3.7%	3385 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.055 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.281 г	от 4.7 до 16.8 г	48.5%	60.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.764 мг	~
Кампестерол	1.323 мг	~
Стигмастерол	0.529 мг	~
бета Ситостерол	26.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.932 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.744 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.311 г	min 16.8 г	19.7%	24.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.185 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.114 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.47 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	27.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.251 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат листья, помидор, огурцы, авокадо составляет 80,4 кКал.

Порция = 284 гр (228.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСТЬЯ, ПОМИДОР, ОГУРЦЫ, АВОКАДО

Салат листья, помидор, огурцы, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 15,6 %, витамином E - 14,5 %, витамином K - 55,3 %, калием - 13,3 %, кремнием - 49,7 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Салат листья, помидор, огурцы, авокадо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат листья, помидор, огурцы, авокадо, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат листья, помидор, огурцы, авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе