Рецепт Морковь с сыром и чесноком (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковь с сыром и чесноком (копия)

Морковь	80 г
Чеснок	3 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Сметана 20% жирности	30 г

Способ приготовления

Свежую морковь очистить и натереть на мелкой терке. Плавленный сыр слегка подморозить и также натереть на терке, Чеснок пропустить через чеснокодавилку. Заправить майонезом или сметаной и подавать к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь с сыром и чесноком (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5.3%	1652 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.3%	700 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.3%	3650 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.5%	1333 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	2.9%	2910 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1263.6 мкг	900 мкг	140.4%	121%	71 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	7.244 мг	5 мг	144.9%	124.9%	69 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	6.1%	1417 г
Витамин В4, холин	22 мг	500 мг	4.4%	3.8%	2273 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	5.7%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.2%	1667 г
Витамин В9, фолаты	9.278 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4311 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	4%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	3.39 мг	90 мг	3.8%	3.3%	2655 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3769 г
Витамин Н, биотин	1.805 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2770 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	6.2%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.7173 мг	20 мг	8.6%	7.4%	1165 г
Ниацин	0.681 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.83 мг	2500 мг	7.2%	6.2%	1383 г
Кальций, Ca	144.96 мг	1000 мг	14.5%	12.5%	690 г
Кремний, Si	15.095 мг	30 мг	50.3%	43.4%	199 г
Магний, Mg	30.3 мг	400 мг	7.6%	6.6%	1320 г
Натрий, Na	178.8 мг	1300 мг	13.8%	11.9%	727 г
Сера, S	41.51 мг	1000 мг	4.2%	3.6%	2409 г
Фосфор, P	154.1 мг	800 мг	19.3%	16.6%	519 г
Хлор, Cl	298.27 мг	2300 мг	13%	11.2%	771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.8 мкг	~
Бор, B	121 мкг	~
Ванадий, V	59.64 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.9%	2903 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	3%	2863 г
Кобальт, Co	1.474 мкг	10 мкг	14.7%	12.7%	678 г
Литий, Li	3.677 мкг	~
Марганец, Mn	0.1423 мг	2 мг	7.1%	6.1%	1405 г
Медь, Cu	64.81 мкг	1000 мкг	6.5%	5.6%	1543 г
Молибден, Mo	13.731 мкг	70 мкг	19.6%	16.9%	510 г
Никель, Ni	3.992 мкг	~
Олово, Sn	2.93 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	2.17 мкг	55 мкг	3.9%	3.4%	2535 г
Стронций, Sr	9.07 мкг	~
Фтор, F	42.36 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9443 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	5.4%	1582 г
Цинк, Zn	0.7735 мг	12 мг	6.4%	5.5%	1551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.737 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.334 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.19 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	2.365 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.307 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.668 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.345 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.393 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.029 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.326 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.866 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.426 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.491 г	min 16.8 г	14.8%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.979 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.309 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~

Энергетическая ценность Морковь с сыром и чесноком (копия) составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВЬ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ (КОПИЯ)

Морковь с сыром и чесноком (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 140,4 %, бэта-каротином - 144,9 %, кальцием - 14,5 %, кремнием - 50,3 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 14,7 %, молибденом - 19,6 %

Чем полезен Морковь с сыром и чесноком (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковь с сыром и чесноком (копия), калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с сыром и чесноком (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты из минтая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе