Рецепт Тушеная картошка (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная картошка (копия)

Картофель (Варка без слива)	500 г
Курица 2 кат. (Жарка)	200 г
Подсолнечное масло	30 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г

Способ приготовления

1. Мясо нарежьте кубиками и просушите бумажным полотенцем (чтобы оно не тушилось, а обжарилось). Морковь очистите и натрите на терке, лук нарежьте небольшими кубиками. В сковороде нагрейте пару ложек растительного масла и обжарьте мясо до золотисто-коричневой корочки. В процессе жарки посолите и поперчите. Периодически помешивайте. 2. Обжаренное мясо выложите на тарелку, в сковороду добавьте еще немного масла (можно - сливочного) и обжарьте помешивая, лук до мягкости. Затем туда же добавьте морковь и жарьте еще 3-4 минуты. 3. Картошку почистите и нарежьте кусочками. К луку и моркови выложите мясо, добавьте лавровый лист. Перемешайте. Если желаете, можно добавить и другие специи: чеснок, тимьян, томатную пасту. 4. Картошку выложите на мясо с морковью. Не перемешивайте! Пусть картофель готовится сверху на пару. Добавьте воду так, чтобы она покрывала картошку до середины. Доведите до кипения, затем снизьте огонь до среднего и тушьте блюдо под крышкой в течение 25-30 минут. 5. Готовый картофель тушеный с мясом украсьте измельченной зеленью - петрушкой или укропом. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная картошка (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.9%	1070 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.5%	875 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	4%	1840 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.5%	1667 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3166 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.3 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16981 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	4.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.1%	2368 г
Витамин В4, холин	21.79 мг	500 мг	4.4%	3.3%	2295 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	5.4%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	11.7%	639 г
Витамин В9, фолаты	4.838 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8268 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	3.6%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	6.69 мг	90 мг	7.4%	5.5%	1345 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.153 мг	15 мг	14.4%	10.7%	697 г
Витамин Н, биотин	2.734 мкг	50 мкг	5.5%	4.1%	1829 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.8215 мг	20 мг	19.1%	14.3%	523 г
Ниацин	2.398 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	501.8 мг	2500 мг	20.1%	15%	498 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	1%	7143 г
Кремний, Si	23.228 мг	30 мг	77.4%	57.8%	129 г
Магний, Mg	22.98 мг	400 мг	5.7%	4.3%	1741 г
Натрий, Na	15.89 мг	1300 мг	1.2%	0.9%	8181 г
Сера, S	75.74 мг	1000 мг	7.6%	5.7%	1320 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	9%	824 г
Хлор, Cl	56.79 мг	2300 мг	2.5%	1.9%	4050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	406.8 мкг	~
Бор, B	57.8 мкг	~
Ванадий, V	68.88 мкг	~
Железо, Fe	1.057 мг	18 мг	5.9%	4.4%	1703 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	1.7%	4373 г
Кобальт, Co	6.584 мкг	10 мкг	65.8%	49.1%	152 г
Литий, Li	35.593 мкг	~
Марганец, Mn	0.0878 мг	2 мг	4.4%	3.3%	2278 г
Медь, Cu	128.82 мкг	1000 мкг	12.9%	9.6%	776 г
Молибден, Mo	4.684 мкг	70 мкг	6.7%	5%	1494 г
Никель, Ni	2.381 мкг	~
Рубидий, Rb	242.1 мкг	~
Селен, Se	3.986 мкг	55 мкг	7.2%	5.4%	1380 г
Стронций, Sr	4.29 мкг	~
Фтор, F	40.22 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9945 г
Хром, Cr	6.44 мкг	50 мкг	12.9%	9.6%	776 г
Цинк, Zn	0.8156 мг	12 мг	6.8%	5.1%	1471 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.568 г	~
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.662 г	~
Лизин	0.631 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.28 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.658 г	~
Заменимые аминокислоты	0.934 г	~
Аланин	0.438 г	~
Аспарагиновая кислота	0.769 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.569 г	~
Глутаминовая кислота	1.315 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.083 г	от 0.9 до 3.7 г	9.2%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.104 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	49.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.966 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.776 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.937 г	min 16.8 г	11.5%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.164 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.36 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Тушеная картошка (копия) составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАРТОШКА (КОПИЯ)

Тушеная картошка (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,7 %, витамином E - 14,4 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 20,1 %, кремнием - 77,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 65,8 %, медью - 12,9 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Тушеная картошка (копия)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная картошка (копия), калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная картошка (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2025-05-12

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2025-05-13

Калорийность: 1171 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Жареная курочка со специями

Автор Анастасия Миронова

Грибы, жареные с луком

Автор Ольга Доможирова

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе