Рецепт Кето хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето хлеб

Псиллиум (шелуха подорожника)	50 г
Миндаль	140 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 0,5 tsp
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	240 г
Уксус яблочный	2 tsp
Яичный белок куриный	3 Штука
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.2 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.9%	1101 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	13.7%	394 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.9%	5919 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	9.6 г	20 г	48%	25.9%	208 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3631 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.275 мг	1.8 мг	15.3%	8.3%	655 г
Витамин В4, холин	20.26 мг	500 мг	4.1%	2.2%	2468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	11.226 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3563 г
Витамин В12, кобаламин	0.014 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.271 мг	15 мг	41.8%	22.6%	239 г
Витамин Н, биотин	2.355 мкг	50 мкг	4.7%	2.5%	2123 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.1987 мг	20 мг	11%	5.9%	910 г
Ниацин	1.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.45 мг	2500 мг	8.9%	4.8%	1124 г
Кальций, Ca	89.91 мг	1000 мг	9%	4.9%	1112 г
Кремний, Si	14.51 мг	30 мг	48.4%	26.1%	207 г
Магний, Mg	66.65 мг	400 мг	16.7%	9%	600 г
Натрий, Na	616.32 мг	1300 мг	47.4%	25.6%	211 г
Сера, S	81.42 мг	1000 мг	8.1%	4.4%	1228 г
Фосфор, P	132.2 мг	800 мг	16.5%	8.9%	605 г
Хлор, Cl	582.33 мг	2300 мг	25.3%	13.7%	395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.6 мкг	~
Бор, B	51.2 мкг	~
Ванадий, V	11.9 мкг	~
Железо, Fe	1.269 мг	18 мг	7.1%	3.8%	1418 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8380 г
Кобальт, Co	3.454 мкг	10 мкг	34.5%	18.6%	290 г
Литий, Li	6.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.5095 мг	2 мг	25.5%	13.8%	393 г
Медь, Cu	60.72 мкг	1000 мкг	6.1%	3.3%	1647 г
Молибден, Mo	10.074 мкг	70 мкг	14.4%	7.8%	695 г
Никель, Ni	32.214 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	4.436 мкг	55 мкг	8.1%	4.4%	1240 г
Стронций, Sr	3.1 мкг	~
Титан, Ti	11.49 мкг	~
Фтор, F	66.72 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5995 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	3.3%	1603 г
Цинк, Zn	0.6779 мг	12 мг	5.6%	3%	1770 г
Цирконий, Zr	8.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.682 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.498 г	~
Лизин	0.243 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.376 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.592 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.692 г	~
Глицин	0.352 г	~
Глутаминовая кислота	1.353 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.242 г	от 4.7 до 16.8 г	69%	37.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	27.314 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.339 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.953 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.502 г	min 16.8 г	56.6%	30.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.425 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.43 г	от 11.2 до 20.6 г	30.6%	16.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~

Энергетическая ценность Кето хлеб составляет 185,2 кКал.

Порция = 30 гр (55.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	9.6 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО ХЛЕБ

Кето хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,3 %, витамином E - 41,8 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 48,4 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 34,5 %, марганцем - 25,5 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Кето хлеб

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето хлеб, калорийность 185,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе