Рецепт Лепешка творожная с сыром (околоПП). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка творожная с сыром (околоПП)

Творог 9% жирности (Запекание)	200 г
Яйцо куриное	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок, порошок	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Сыр Пармезан	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка творожная с сыром (околоПП)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295.7 ккал	1684 ккал	17.6%	6%	569 г
Белки	21.2 г	76 г	27.9%	9.4%	358 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	7.4%	459 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	3.8%	883 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.2%	1538 г
Вода	34.4 г	2273 г	1.5%	0.5%	6608 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.2 мкг	900 мкг	12.1%	4.1%	824 г
Ретинол	0.105 мг	~
альфа Каротин	0.365 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12821 г
бета Криптоксантин	0.077 мкг	~
Ликопин	1.268 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.71 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	2.2%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	5.7%	596 г
Витамин В4, холин	89.06 мг	500 мг	17.8%	6%	561 г
Витамин В5, пантотеновая	0.551 мг	5 мг	11%	3.7%	907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	2.8%	1205 г
Витамин В9, фолаты	30.216 мкг	400 мкг	7.6%	2.6%	1324 г
Витамин В12, кобаламин	0.897 мкг	3 мкг	29.9%	10.1%	334 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.469 мкг	10 мкг	4.7%	1.6%	2132 г
Витамин D3, холекальциферол	0.081 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.777 мг	15 мг	5.2%	1.8%	1931 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.062 мкг	50 мкг	14.1%	4.8%	708 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	1.7%	2000 г
Витамин РР, НЭ	4.0008 мг	20 мг	20%	6.8%	500 г
Ниацин	0.676 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.52 мг	2500 мг	6.3%	2.1%	1577 г
Кальций, Ca	312.85 мг	1000 мг	31.3%	10.6%	320 г
Кремний, Si	1.29 мг	30 мг	4.3%	1.5%	2326 г
Магний, Mg	30.08 мг	400 мг	7.5%	2.5%	1330 г
Натрий, Na	487.94 мг	1300 мг	37.5%	12.7%	266 г
Сера, S	222.55 мг	1000 мг	22.3%	7.5%	449 г
Фосфор, P	306.8 мг	800 мг	38.4%	13%	261 г
Хлор, Cl	511.81 мг	2300 мг	22.3%	7.5%	449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	369 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	29.03 мкг	~
Железо, Fe	1.505 мг	18 мг	8.4%	2.8%	1196 г
Йод, I	8.06 мкг	150 мкг	5.4%	1.8%	1861 г
Кобальт, Co	2.865 мкг	10 мкг	28.7%	9.7%	349 г
Марганец, Mn	0.233 мг	2 мг	11.7%	4%	858 г
Медь, Cu	108.45 мкг	1000 мкг	10.8%	3.7%	922 г
Молибден, Mo	10.379 мкг	70 мкг	14.8%	5%	674 г
Никель, Ni	0.71 мкг	~
Олово, Sn	9.56 мкг	~
Селен, Se	28.023 мкг	55 мкг	51%	17.2%	196 г
Стронций, Sr	10.31 мкг	~
Титан, Ti	3.55 мкг	~
Фтор, F	35.39 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11303 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	1.7%	1946 г
Цинк, Zn	1.1372 мг	12 мг	9.5%	3.2%	1055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.903 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.527 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.407 г	~
Лейцин	0.739 г	~
Лизин	0.685 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.575 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	1.63 г	~
Пролин	0.752 г	~
Серин	0.487 г	~
Тирозин	0.403 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г	от 0.9 до 3.7 г	13.2%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.731 г	от 4.7 до 16.8 г	15.6%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	119.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.368 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.172 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.21 г	~
6:0 Капроновая	0.079 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.141 г	~
14:0 Миристиновая	0.476 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.458 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.517 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.653 г	min 16.8 г	21.7%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.737 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.616 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Лепешка творожная с сыром (околоПП) составляет 295,7 кКал.

Порция = 103 гр (304.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295.7 кКал	-%
	Белки	21.2 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	34.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ТВОРОЖНАЯ С СЫРОМ (ОКОЛОПП)

Лепешка творожная с сыром (околоПП) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 17,8 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 29,9 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 20 %, кальцием - 31,3 %, фосфором - 38,4 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 28,7 %, марганцем - 11,7 %, молибденом - 14,8 %, селеном - 51 %

Чем полезен Лепешка творожная с сыром (околоПП)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка творожная с сыром (околоПП), калорийность 295,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка творожная с сыром (околоПП), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Снек из тыквы, пастила

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе