Рецепт Шампиньоны на шпажках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны на шпажках

Шампиньоны (Запекание)	300 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	40 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны на шпажках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.8 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4576 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	19.6%	1382 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.3%	6222 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1.9%	13688 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	36.7%	741 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	10.3%	2613 г
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.9 мкг	900 мкг	1.9%	5.2%	5325 г
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	5.4%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	18.2%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.432 мг	1.8 мг	24%	65.2%	417 г
Витамин В4, холин	25.64 мг	500 мг	5.1%	13.9%	1950 г
Витамин В5, пантотеновая	1.976 мг	5 мг	39.5%	107.3%	253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	12%	2299 г
Витамин В9, фолаты	29.697 мкг	400 мкг	7.4%	20.1%	1347 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	8.2%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	8.48 мг	90 мг	9.4%	25.5%	1061 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	2.4%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	2.2%	11811 г
Витамин Н, биотин	14.437 мкг	50 мкг	28.9%	78.5%	346 г
Витамин К, филлохинон	26 мкг	120 мкг	21.7%	59%	462 г
Витамин РР, НЭ	5.7001 мг	20 мг	28.5%	77.4%	351 г
Ниацин	4.598 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	529.53 мг	2500 мг	21.2%	57.6%	472 г
Кальций, Ca	15.66 мг	1000 мг	1.6%	4.3%	6386 г
Кремний, Si	3.013 мг	30 мг	10%	27.2%	996 г
Магний, Mg	20.91 мг	400 мг	5.2%	14.1%	1913 г
Натрий, Na	713.46 мг	1300 мг	54.9%	149.2%	182 г
Сера, S	38.17 мг	1000 мг	3.8%	10.3%	2620 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	42.4%	643 г
Хлор, Cl	25.69 мг	2300 мг	1.1%	3%	8953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	397 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	2.3 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	9.8%	2778 г
Йод, I	17.36 мкг	150 мкг	11.6%	31.5%	864 г
Кобальт, Co	14.123 мкг	10 мкг	141.2%	383.7%	71 г
Литий, Li	1.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.2158 мг	2 мг	10.8%	29.3%	927 г
Медь, Cu	487.87 мкг	1000 мкг	48.8%	132.6%	205 г
Молибден, Mo	3.485 мкг	70 мкг	5%	13.6%	2009 г
Никель, Ni	0.621 мкг	~
Рубидий, Rb	25.8 мкг	~
Селен, Se	25.182 мкг	55 мкг	45.8%	124.5%	218 г
Стронций, Sr	15.5 мкг	~
Титан, Ti	51.86 мкг	~
Фтор, F	16.48 мкг	4000 мкг	0.4%	1.1%	24272 г
Хром, Cr	12.91 мкг	50 мкг	25.8%	70.1%	387 г
Цинк, Zn	0.3609 мг	12 мг	3%	8.2%	3325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.455 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	26.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.124 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.134 г	min 16.8 г	0.8%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.448 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны на шпажках составляет 36,8 кКал.

Порция = 158 гр (58.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.8 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ НА ШПАЖКАХ

Шампиньоны на шпажках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 24 %, витамином B5 - 39,5 %, витамином H - 28,9 %, витамином K - 21,7 %, витамином PP - 28,5 %, калием - 21,2 %, фосфором - 15,6 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 141,2 %, медью - 48,8 %, селеном - 45,8 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен Шампиньоны на шпажках

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны на шпажках, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны на шпажках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе