Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша

Куриная грудка (филе) (Тушение)	750 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	600 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Морковь (Пассерование)	75 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	75 г
Томатная паста. Консервы	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	30 г
Вода, бутилированная, в общем	1200 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.7 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1481 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.6%	916 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.2%	7000 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	7.4%	1197 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.8%	3166 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.1 мкг	900 мкг	7.8%	6.9%	1284 г
альфа Каротин	0.489 мкг	~
бета Каротин	0.418 мг	5 мг	8.4%	7.4%	1196 г
бета Криптоксантин	5.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.583 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.7%	5143 г
Витамин В4, холин	41.7 мг	500 мг	8.3%	7.3%	1199 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	8.9%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	11.6%	758 г
Витамин В9, фолаты	4.45 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8989 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.7%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	2.6%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.319 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4702 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.902 мкг	50 мкг	1.8%	1.6%	5543 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.9782 мг	20 мг	14.9%	13.1%	672 г
Ниацин	3.346 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.16 мг	2500 мг	5.4%	4.7%	1850 г
Кальций, Ca	16.47 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6072 г
Кремний, Si	23.917 мг	30 мг	79.7%	70.1%	125 г
Магний, Mg	39.44 мг	400 мг	9.9%	8.7%	1014 г
Натрий, Na	399.81 мг	1300 мг	30.8%	27.1%	325 г
Сера, S	77.6 мг	1000 мг	7.8%	6.9%	1289 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	9.5%	926 г
Хлор, Cl	616.13 мг	2300 мг	26.8%	23.6%	373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	37.42 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	3.8%	2341 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10135 г
Кобальт, Co	3.576 мкг	10 мкг	35.8%	31.5%	280 г
Литий, Li	1.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.3258 мг	2 мг	16.3%	14.3%	614 г
Медь, Cu	101.75 мкг	1000 мкг	10.2%	9%	983 г
Молибден, Mo	6.086 мкг	70 мкг	8.7%	7.7%	1150 г
Никель, Ni	1.078 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	8.257 мкг	55 мкг	15%	13.2%	666 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Титан, Ti	4.61 мкг	~
Фтор, F	49.8 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8032 г
Хром, Cr	8.01 мкг	50 мкг	16%	14.1%	624 г
Цинк, Zn	0.7811 мг	12 мг	6.5%	5.7%	1536 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.661 г	~
Валин	0.483 г	~
Гистидин*	0.429 г	~
Изолейцин	0.412 г	~
Лейцин	0.731 г	~
Лизин	0.84 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.734 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.477 г	~
Аспарагиновая кислота	0.705 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.348 г	~
Глутаминовая кислота	1.129 г	~
Пролин	0.378 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.334 г	~
Цистеин	0.16 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.116 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
бета Ситостерол	4.7 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.216 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.269 г	min 16.8 г	1.6%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.247 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Каша составляет 113,7 кКал.

Порция = 319 гр (362.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША

Каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 79,7 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 16,3 %, селеном - 15 %, хромом - 16 %

Чем полезен Каша

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-11-05

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе