Рецепт Тосты с креветкой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с креветкой и авокадо

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60 г
Авокадо	50 г
Огурец грунтовый	50 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с креветкой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.7%	784 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.3%	1077 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.8%	1795 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	13.9%	488 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2%	3393 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	14063 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	5.714 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
бета Криптоксантин	6.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.238 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.6%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.5%	1978 г
Витамин В4, холин	45.28 мг	500 мг	9.1%	6.2%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.623 мг	5 мг	12.5%	8.5%	803 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	5.4%	1250 г
Витамин В9, фолаты	43.333 мкг	400 мкг	10.8%	7.3%	923 г
Витамин В12, кобаламин	0.395 мкг	3 мкг	13.2%	9%	759 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	3.6%	1879 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.774 мг	15 мг	5.2%	3.5%	1938 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	0.53 мг	~
дельта Токоферол	0.173 мг	~
Витамин Н, биотин	0.452 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11062 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	5.3%	1277 г
Витамин РР, НЭ	2.955 мг	20 мг	14.8%	10.1%	677 г
Ниацин	0.452 мг	~
Бетаин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.86 мг	2500 мг	10.9%	7.4%	916 г
Кальций, Ca	56.71 мг	1000 мг	5.7%	3.9%	1763 г
Кремний, Si	12.619 мг	30 мг	42.1%	28.6%	238 г
Магний, Mg	46.43 мг	400 мг	11.6%	7.9%	862 г
Натрий, Na	250.43 мг	1300 мг	19.3%	13.1%	519 г
Сера, S	96.6 мг	1000 мг	9.7%	6.6%	1035 г
Фосфор, P	146.5 мг	800 мг	18.3%	12.4%	546 г
Хлор, Cl	5.95 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	38655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.2 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.48 мг	18 мг	8.2%	5.6%	1216 г
Йод, I	26.9 мкг	150 мкг	17.9%	12.2%	558 г
Кобальт, Co	3.095 мкг	10 мкг	31%	21.1%	323 г
Марганец, Mn	0.7172 мг	2 мг	35.9%	24.4%	279 г
Медь, Cu	218.19 мкг	1000 мкг	21.8%	14.8%	458 г
Молибден, Mo	2.619 мкг	70 мкг	3.7%	2.5%	2673 г
Никель, Ni	2.621 мкг	~
Селен, Se	22.181 мкг	55 мкг	40.3%	27.4%	248 г
Фтор, F	29.52 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	13550 г
Хром, Cr	14.52 мкг	50 мкг	29%	19.7%	344 г
Цинк, Zn	1.1202 мг	12 мг	9.3%	6.3%	1071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.527 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.325 г	~
Лейцин	0.585 г	~
Лизин	0.539 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.762 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.5 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.179 г	от 0.9 до 3.7 г	19.9%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.94 г	от 4.7 до 16.8 г	20%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.19 мг	~
Стигмастерол	0.476 мг	~
бета Ситостерол	18.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.857 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.736 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.667 г	min 16.8 г	15.9%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.457 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.111 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.923 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.081 г	~

Энергетическая ценность Тосты с креветкой и авокадо составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С КРЕВЕТКОЙ И АВОКАДО

Тосты с креветкой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 13,2 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 42,1 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 18,3 %, йодом - 17,9 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 35,9 %, медью - 21,8 %, селеном - 40,3 %, хромом - 29 %

Чем полезен Тосты с креветкой и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с креветкой и авокадо, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с креветкой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе