Войти

Рецепт Капуста тушеная пустая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная пустая

Капуста белокочанная (Тушение) 800 г
Подсолнечное масло 15 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная пустая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.7% 3040 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 8.5% 1697 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 5% 2882 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 22.2% 645 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.2% 2762 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.1% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 6.6% 2195 г
Витамин В4, холин 15.71 мг 500 мг 3.1% 4.4% 3183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 8.2% 1770 г
Витамин В9, фолаты 9.212 мкг 400 мкг 2.3% 3.3% 4342 г
Витамин C, аскорбиновая 30.92 мг 90 мг 34.4% 49.3% 291 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.468 мг 15 мг 9.8% 14% 1022 г
Витамин К, филлохинон 108.4 мкг 120 мкг 90.3% 129.4% 111 г
Витамин РР, НЭ 1.1504 мг 20 мг 5.8% 8.3% 1739 г
Ниацин 0.875 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 413.2 мг 2500 мг 16.5% 23.6% 605 г
Кальций, Ca 76.56 мг 1000 мг 7.7% 11% 1306 г
Кремний, Si 76.371 мг 30 мг 254.6% 364.8% 39 г
Магний, Mg 23.64 мг 400 мг 5.9% 8.5% 1692 г
Натрий, Na 19.89 мг 1300 мг 1.5% 2.1% 6536 г
Сера, S 50.41 мг 1000 мг 5% 7.2% 1984 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 8.3% 1713 г
Хлор, Cl 56.25 мг 2300 мг 2.4% 3.4% 4089 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 829.9 мкг ~
Бор, B 288.6 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 7.2% 1991 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 2% 7143 г
Кобальт, Co 4.548 мкг 10 мкг 45.5% 65.2% 220 г
Литий, Li 0.06 мкг ~
Марганец, Mn 0.261 мг 2 мг 13.1% 18.8% 766 г
Медь, Cu 115.05 мкг 1000 мкг 11.5% 16.5% 869 г
Молибден, Mo 14.908 мкг 70 мкг 21.3% 30.5% 470 г
Никель, Ni 21.94 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 0.649 мкг 55 мкг 1.2% 1.7% 8475 г
Фтор, F 14.56 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27473 г
Хром, Cr 8 мкг 50 мкг 16% 22.9% 625 г
Цинк, Zn 0.6202 мг 12 мг 5.2% 7.4% 1935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.616 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.586 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.08 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты 1.386 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.44 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.12 г от 0.9 до 3.7 г 13.3% 19.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.823 г от 4.7 до 16.8 г 38.8% 55.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.389 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.123 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.714 г min 16.8 г 4.3% 6.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.711 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.95 г от 11.2 до 20.6 г 17.4% 24.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.794 г ~

Энергетическая ценность Капуста тушеная пустая составляет 69,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 82.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ ПУСТАЯ

Капуста тушеная пустая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,4 %, витамином K - 90,3 %, калием - 16,5 %, кремнием - 254,6 %, кобальтом - 45,5 %, марганцем - 13,1 %, медью - 11,5 %, молибденом - 21,3 %, хромом - 16 %

Чем полезен Капуста тушеная пустая

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста тушеная пустая, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная пустая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
3 0
Завтрак в лаваше с форелью
Автор Марина
130.8
9.3
7.5
6.3
14
3 0
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Интересные блоги
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
12 176
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Продуктовый адвокат
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
5 90
Лучшие рационы
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Виктория
2025-11-06
Калорийность: 1327 кКал
Витамины и минералы: 88%