Рецепт Киноа с миксом из морепродуктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с миксом из морепродуктов

Киноа, неприготовленная	60 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	40 г
Лук репчатый	40 г
Мини Осьминоги [Horeca Select]	60 г
Креветка сырая	60 г
Кальмар, все виды, сырой	60 г
Чеснок	5 г
Оливковое масло	10 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с миксом из морепродуктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1300 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	11%	697 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.5%	1400 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.9%	1955 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.4%	1429 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.4%	3179 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.158 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	5.1%	1525 г
Витамин В4, холин	22.3 мг	500 мг	4.5%	3.5%	2242 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.4%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.1%	1887 г
Витамин В9, фолаты	30.829 мкг	400 мкг	7.7%	5.9%	1297 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	5.3%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	1.6%	4663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.918 мг	15 мг	6.1%	4.7%	1634 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.718 мг	~
дельта Токоферол	0.055 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.6729 мг	20 мг	3.4%	2.6%	2972 г
Ниацин	0.037 мг	~
Бетаин	99.537 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.29 мг	2500 мг	7.7%	5.9%	1307 г
Кальций, Ca	31.2 мг	1000 мг	3.1%	2.4%	3205 г
Кремний, Si	0.56 мг	30 мг	1.9%	1.5%	5357 г
Магний, Mg	44.37 мг	400 мг	11.1%	8.6%	902 г
Натрий, Na	27.82 мг	1300 мг	2.1%	1.6%	4673 г
Сера, S	86.97 мг	1000 мг	8.7%	6.7%	1150 г
Фосфор, P	148.3 мг	800 мг	18.5%	14.3%	539 г
Хлор, Cl	3.95 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	58228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.1 мкг	~
Бор, B	21.5 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	4.4%	1754 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.645 мкг	10 мкг	6.5%	5%	1550 г
Литий, Li	0.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.3677 мг	2 мг	18.4%	14.2%	544 г
Медь, Cu	464.53 мкг	1000 мкг	46.5%	35.9%	215 г
Молибден, Mo	1.387 мкг	70 мкг	2%	1.5%	5047 г
Никель, Ni	0.539 мкг	~
Рубидий, Rb	50.9 мкг	~
Селен, Se	8.655 мкг	55 мкг	15.7%	12.1%	635 г
Фтор, F	69.16 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5784 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6757 г
Цинк, Zn	1.0456 мг	12 мг	8.7%	6.7%	1148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.368 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Глицин	0.268 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.159 г	от 0.9 до 3.7 г	17.7%	13.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.801 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.632 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.604 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.484 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.046 г	min 16.8 г	12.2%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.945 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.974 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.791 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.028 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.066 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Киноа с миксом из морепродуктов составляет 129,5 кКал.

Порция = 380 гр (492.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.5 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С МИКСОМ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ

Киноа с миксом из морепродуктов богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,1 %, фосфором - 18,5 %, марганцем - 18,4 %, медью - 46,5 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Киноа с миксом из морепродуктов

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с миксом из морепродуктов, калорийность 129,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с миксом из морепродуктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Запеканка творожная с мангольдом

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе