Рецепт Салат с морковки и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морковки и тыквы
| Морковь | 75 г |
| Тыква | 59 г |
| Оливковое масло AGROLIV | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковки и тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.3% | 6909 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.9% | 1514 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.3% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.3% | 952 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1185.3 мкг | 900 мкг | 131.7% | 217.3% | 76 г |
| бета Каротин | 7.112 мг | 5 мг | 142.2% | 234.7% | 70 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 8.23 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 10.2% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 10.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.799 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 11.2% | 1478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 4.3% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 0.494 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10121 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 10.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8906 мг | 20 мг | 4.5% | 7.4% | 2246 г |
| Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.5 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.9% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 25.18 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.1% | 3971 г |
| Кремний, Si | 26.223 мг | 30 мг | 87.4% | 144.2% | 114 г |
| Магний, Mg | 26.45 мг | 400 мг | 6.6% | 10.9% | 1512 г |
| Натрий, Na | 13.03 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9977 г |
| Сера, S | 10.88 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9191 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 8.3% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 42.06 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 5% | 3291 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.5% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 1.504 мкг | 10 мкг | 15% | 24.8% | 665 г |
| Литий, Li | 3.237 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 10.2% | 1601 г |
| Медь, Cu | 119.57 мкг | 1000 мкг | 12% | 19.8% | 836 г |
| Молибден, Mo | 12.744 мкг | 70 мкг | 18.2% | 30% | 549 г |
| Никель, Ni | 5.147 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.181 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30387 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.18 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.8% | 6044 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.1% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.3177 мг | 12 мг | 2.6% | 4.3% | 3777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.582 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.698 г | min 16.8 г | 16.1% | 26.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.3% |
Энергетическая ценность Салат с морковки и тыквы составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВКИ И ТЫКВЫ
Салат с морковки и тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 131,7 %, бэта-каротином - 142,2 %, кремнием - 87,4 %, кобальтом - 15 %, медью - 12 %, молибденом - 18,2 %
Чем полезен Салат с морковки и тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла запеченая
- Салат с кукурузой и креветками
- соус майонезный легкий
- Шоколад red
- Салат
- Хлеб царский
- Сырники
- Суп с индейкой и рисом
- Сырники мои
- Морковный торт
- Меренги ягодные без сахара (десерт из печеных яблок)
- Фарш болонезье
- Овощной соус
- Котлеты из индейки с овощами
- Картофель тушеный
- Бекон из индейки
- Каша гречневая с курицей
- Кокосовое молоко
- Хек тушеный
- Лепёшка пицца
- Картофель До До
- Сахар Невский нерафинированный тростниковый
- Сангрия
- Булочка веснушка новая Хлебозавод 5
- Ветчина
- Омлет с сельдерееи и помидорами
- Морской коктейль
- Морская Крымская соль натуральная (Крымский солепромысел)
- Кокосовая стружка
- Лепёшка пицца
- Котлеты куриные
- Щоколатио сормовская
- Творожно-тыквенная запеканка
- Конфеты Малена
- Плов с грибами
- Куриный суп с нутом
- Капустная шарлотка
- Омлет
- Ветчина с индейкой
- Рис в пакетиках
- Смузи
- Соус для завтрака
- Каша с манкой из гречки
- Буженина из куриной грудки
- Блины ПП
- Пюре
- Кофе в турке с корицей
- Протеин панкейк
- Салат из пекинской капусты
- Тушеная куриная грудка
- Цикорий порошок растворимый
- Bombbar TOPPING (молочный шоколад)
- Тушеное мясо с луком
- Суп диетический
- Арахис жаренные очищенный
- Творожное наслождение
- Овсянка
- Лечо с баклажанами 12.11.23
- Еруасан
- Чирбули
- Сервелат Зерненный
- Борщ с говядиной
- Хлеб в духовке мой
- Манка из гречки
- Р6пнпг
- Макаранные изделия группы А Спирали
- Сыр белорусское золото
- Мороженое Пломбир
- Казеин 85
- Тушенное
- Сосиски Премиум
- Салат с печенью и томатами
- Хлопья овсяные быстрого приготовления
- Котлета мясо-рыбная.
- Овсяные хлопья
- Молоко 2.5%
- Блины на Кефире Артем
- Дорадо
- Мармелад из айвы
- Фриттата с кетой малосольной и сыром
- Cream cheese
- Икра особая
- NAMAZKA с орехами
- Запечённая овсянка
- Творожный пирог ПП пшено база
- Сироп шиповника
- Творожная запеканка с бананом и овсянкой
- Шокола с перцем "Luxury"
- Яичница с сосисками
- Wellness
- Vivacia Joint Plus complex
- Смесь фруктово ореховая
- Омлет с цветной капустой
- Творожное тесто
- Салат Кальций + без сыра
- Оякодон
- Голубцы ленивые в сырном соусе 12.11.23
- Сыр творожный President Козий Chevre 65%
- Черешня сушеная в сахарном сиропе
- Скумбрия запеченная База
Метки: Как приготовить Салат с морковки и тыквы, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковки и тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
