Войти

Рецепт Салат из огурца, морковки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурца, морковки

Огурец парниковый 105 г
Морковь 191 г
Яблоко Гренни Смит 208 г
Перец сладкий красный 149 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца, морковки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.9 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3925 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.8% 8444 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.7% 6222 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 7.5% 3174 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 23.3% 1000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 9.1% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 654.1 мкг 900 мкг 72.7% 169.5% 138 г
бета Каротин 3.934 мг 5 мг 78.7% 183.4% 127 г
бета Криптоксантин 0.628 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 20.109 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 7.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 6.3% 3673 г
Витамин В4, холин 5.82 мг 500 мг 1.2% 2.8% 8591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 9.6% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 19.6% 1190 г
Витамин В9, фолаты 7.057 мкг 400 мкг 1.8% 4.2% 5668 г
Витамин C, аскорбиновая 58.82 мг 90 мг 65.4% 152.4% 153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 6.8% 3488 г
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 1.4% 15823 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 17.5% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.6249 мг 20 мг 3.1% 7.2% 3201 г
Ниацин 0.545 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.24 мг 2500 мг 6.5% 15.2% 1531 г
Кальций, Ca 16.09 мг 1000 мг 1.6% 3.7% 6215 г
Кремний, Si 20.571 мг 30 мг 68.6% 159.9% 146 г
Магний, Mg 16.46 мг 400 мг 4.1% 9.6% 2430 г
Натрий, Na 241.85 мг 1300 мг 18.6% 43.4% 538 г
Сера, S 7.46 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 13405 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 8.4% 2807 г
Хлор, Cl 387.08 мг 2300 мг 16.8% 39.2% 594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.6 мкг ~
Бор, B 61.3 мкг ~
Ванадий, V 28.56 мкг ~
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 6.3% 3719 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 3.3% 7042 г
Кобальт, Co 1.502 мкг 10 мкг 15% 35% 666 г
Литий, Li 21.313 мкг ~
Марганец, Mn 0.1216 мг 2 мг 6.1% 14.2% 1645 г
Медь, Cu 63.47 мкг 1000 мкг 6.3% 14.7% 1576 г
Молибден, Mo 7.719 мкг 70 мкг 11% 25.6% 907 г
Никель, Ni 2.858 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 0.131 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 41985 г
Стронций, Sr 2.51 мкг ~
Фтор, F 17.66 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 22650 г
Хром, Cr 2.49 мкг 50 мкг 5% 11.7% 2008 г
Цинк, Zn 0.2624 мг 12 мг 2.2% 5.1% 4573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.138 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 6.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.755 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.142 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.505 г min 16.8 г 3% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.49 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурца, морковки составляет 42,9 кКал.

  • Порция = 118 гр (50.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 87.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, МОРКОВКИ

Салат из огурца, морковки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,7 %, бэта-каротином - 78,7 %, витамином C - 65,4 %, кремнием - 68,6 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 15 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Салат из огурца, морковки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурца, морковки, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца, морковки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
15 50
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
4 4
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
2 15