Рецепт Каша с грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с грецким орехом

Вода	350 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	140 г
Смородина черная (Мытьё, нарезка)	60 г
Банан (Мытьё, нарезка)	85 г
Соевый протеиновый изолят	85 г
Семена чиа, сушеные	75 г
Корица, молотая	2 г
Грецкий орех	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	10.2%	563 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.6%	862 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	3.7%	1542 г
Углеводы (общие)	19.3 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	14.3%	400 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.5%	3795 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	0.312 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.537 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	6.2%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В4, холин	29.74 мг	500 мг	5.9%	3.4%	1681 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	3.1%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	3.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	25.403 мкг	400 мкг	6.4%	3.7%	1575 г
Витамин C, аскорбиновая	14.35 мг	90 мг	15.9%	9.1%	627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	1.9%	2970 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.031 мкг	50 мкг	8.1%	4.6%	1240 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.9872 мг	20 мг	9.9%	5.7%	1006 г
Ниацин	0.288 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.94 мг	2500 мг	7.2%	4.1%	1389 г
Кальций, Ca	95.23 мг	1000 мг	9.5%	5.4%	1050 г
Кремний, Si	14.509 мг	30 мг	48.4%	27.7%	207 г
Магний, Mg	67.49 мг	400 мг	16.9%	9.7%	593 г
Натрий, Na	114.26 мг	1300 мг	8.8%	5%	1138 г
Сера, S	125.94 мг	1000 мг	12.6%	7.2%	794 г
Фосфор, P	230.2 мг	800 мг	28.8%	16.5%	348 г
Хлор, Cl	19.58 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	11747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.5 мкг	~
Бор, B	46.1 мкг	~
Ванадий, V	1.74 мкг	~
Железо, Fe	3.043 мг	18 мг	16.9%	9.7%	592 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15152 г
Кобальт, Co	1.409 мкг	10 мкг	14.1%	8.1%	710 г
Литий, Li	0.506 мкг	~
Марганец, Mn	1.1933 мг	2 мг	59.7%	34.1%	168 г
Медь, Cu	361.44 мкг	1000 мкг	36.1%	20.6%	277 г
Молибден, Mo	2.838 мкг	70 мкг	4.1%	2.3%	2467 г
Никель, Ni	7.42 мкг	~
Рубидий, Rb	8 мкг	~
Селен, Se	9.937 мкг	55 мкг	18.1%	10.3%	553 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	76.17 мкг	4000 мкг	1.9%	1.1%	5251 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Цинк, Zn	1.4731 мг	12 мг	12.3%	7%	815 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.583 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.102 г	~
Валин	0.65 г	~
Гистидин*	0.346 г	~
Изолейцин	0.614 г	~
Лейцин	0.987 г	~
Лизин	0.732 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.481 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.694 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.566 г	~
Аспарагиновая кислота	1.42 г	~
Глицин	0.686 г	~
Глутаминовая кислота	2.594 г	~
Пролин	0.729 г	~
Серин	0.69 г	~
Тирозин	0.488 г	~
Цистеин	0.203 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.911 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	57.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.281 г	от 4.7 до 16.8 г	48.5%	27.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.834 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.61 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.17 г	min 16.8 г	7%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.027 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.087 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.172 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.273 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.903 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.617 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша с грецким орехом составляет 175 кКал.

Порция = 827 гр (1447.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Каша с грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,9 %, кремнием - 48,4 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 28,8 %, железом - 16,9 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 59,7 %, медью - 36,1 %, селеном - 18,1 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Каша с грецким орехом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с грецким орехом, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Твороженная запеканка с протеином

Автор Галина Валидова

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе