Рецепт Омлет запеченный с брокколи и сыром тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет запеченный с брокколи и сыром тофу

Яйцо куриное	55 г
Яичный белок куриный	60 г
Брокколи, цветы, сырая	30 г
Сыр Тофу без Добавок [Джаганнат]	20 г
Масло ГХИ Классическое [Wellfoods]	3 г
Перец душистый, молотый	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Розмарин, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет запеченный с брокколи и сыром тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.2 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1715 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	12.7%	800 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	10.9%	933 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2820 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.4 мкг	900 мкг	9.4%	9.6%	1066 г
Ретинол	0.08 мг	~
альфа Каротин	0.657 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
бета Криптоксантин	0.14 мкг	~
Ликопин	2.285 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.686 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.384 мг	1.8 мг	21.3%	21.7%	469 г
Витамин В4, холин	94.19 мг	500 мг	18.8%	19.1%	531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	12.2%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.9%	2105 г
Витамин В9, фолаты	18.802 мкг	400 мкг	4.7%	4.8%	2127 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	6.6%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	16.84 мг	90 мг	18.7%	19%	534 г
Витамин D, кальциферол	0.703 мкг	10 мкг	7%	7.1%	1422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.254 мг	15 мг	1.7%	1.7%	5906 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	8.901 мкг	50 мкг	17.8%	18.1%	562 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	8.6%	1188 г
Витамин РР, НЭ	2.3599 мг	20 мг	11.8%	12%	847 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.44 мг	2500 мг	7.3%	7.4%	1378 г
Кальций, Ca	55.9 мг	1000 мг	5.6%	5.7%	1789 г
Магний, Mg	17.66 мг	400 мг	4.4%	4.5%	2265 г
Натрий, Na	339.73 мг	1300 мг	26.1%	26.6%	383 г
Сера, S	129.73 мг	1000 мг	13%	13.2%	771 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	10.9%	937 г
Хлор, Cl	456.92 мг	2300 мг	19.9%	20.3%	503 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.755 мг	18 мг	9.8%	10%	1026 г
Йод, I	8.84 мкг	150 мкг	5.9%	6%	1697 г
Кобальт, Co	3.634 мкг	10 мкг	36.3%	37%	275 г
Марганец, Mn	0.1381 мг	2 мг	6.9%	7%	1448 г
Медь, Cu	72.73 мкг	1000 мкг	7.3%	7.4%	1375 г
Молибден, Mo	3.953 мкг	70 мкг	5.6%	5.7%	1771 г
Селен, Se	17.377 мкг	55 мкг	31.6%	32.2%	317 г
Фтор, F	17.6 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	4.8%	2146 г
Цинк, Zn	0.5747 мг	12 мг	4.8%	4.9%	2088 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.501 г	~
Валин	0.535 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.437 г	~
Лейцин	0.7 г	~
Лизин	0.556 г	~
Метионин	0.285 г	~
Метионин + Цистеин	0.471 г	~
Треонин	0.383 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.463 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.735 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.495 г	~
Аспарагиновая кислота	0.8 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	1.173 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.583 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.195 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.598 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	182.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.039 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.702 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.622 г	min 16.8 г	9.7%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.127 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.338 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.462 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Омлет запеченный с брокколи и сыром тофу составляет 98,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ЗАПЕЧЕННЫЙ С БРОККОЛИ И СЫРОМ ТОФУ

Омлет запеченный с брокколи и сыром тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,3 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 12 %, витамином C - 18,7 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 11,8 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 31,6 %

Чем полезен Омлет запеченный с брокколи и сыром тофу

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет запеченный с брокколи и сыром тофу, калорийность 98,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет запеченный с брокколи и сыром тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Пирог заливной с капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе