Рецепт Смузи с фейхоа и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с фейхоа и киви

Семена льна	40 г
Фейхоа	137 г
Киви	100 г
Шпинат	20 г
Мед пчелиный	5 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с фейхоа и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.8 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1855 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.5%	3167 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.8%	1244 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.2%	3476 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	32.5%	339 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2856 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41 мкг	900 мкг	4.6%	5.1%	2195 г
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	5.4%	2024 г
бета Криптоксантин	1.022 мкг	~
Ликопин	1.704 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	73.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	12.9%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.8%	4000 г
Витамин В4, холин	10.67 мг	500 мг	2.1%	2.3%	4686 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	5.3%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	5.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	26.881 мкг	400 мкг	6.7%	7.4%	1488 г
Витамин C, аскорбиновая	58.81 мг	90 мг	65.3%	71.9%	153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	2.1%	5282 г
гамма Токоферол	1.995 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35211 г
Витамин К, филлохинон	35.7 мкг	120 мкг	29.8%	32.8%	336 г
Витамин РР, НЭ	0.5961 мг	20 мг	3%	3.3%	3355 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.308 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.09 мг	2500 мг	10.1%	11.1%	988 г
Кальций, Ca	47.68 мг	1000 мг	4.8%	5.3%	2097 г
Кремний, Si	10.211 мг	30 мг	34%	37.4%	294 г
Магний, Mg	52.66 мг	400 мг	13.2%	14.5%	760 г
Натрий, Na	6.79 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	19146 г
Сера, S	24.42 мг	1000 мг	2.4%	2.6%	4095 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	11.5%	962 г
Хлор, Cl	17.17 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	13395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	338.9 мкг	~
Бор, B	37.9 мкг	~
Ванадий, V	1.26 мкг	~
Железо, Fe	1.499 мг	18 мг	8.3%	9.1%	1201 г
Йод, I	28.58 мкг	150 мкг	19.1%	21%	525 г
Кобальт, Co	0.809 мкг	10 мкг	8.1%	8.9%	1236 г
Литий, Li	1.913 мкг	~
Марганец, Mn	0.3454 мг	2 мг	17.3%	19.1%	579 г
Медь, Cu	167.54 мкг	1000 мкг	16.8%	18.5%	597 г
Молибден, Mo	5.189 мкг	70 мкг	7.4%	8.1%	1349 г
Никель, Ni	2.189 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	3.24 мкг	55 мкг	5.9%	6.5%	1698 г
Стронций, Sr	38.89 мкг	~
Фтор, F	42.04 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	9515 г
Хром, Cr	2.89 мкг	50 мкг	5.8%	6.4%	1730 г
Цинк, Zn	0.5146 мг	12 мг	4.3%	4.7%	2332 г
Цирконий, Zr	5.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.463 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.297 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	110.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.687 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	16.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.478 мг	~
Стигмастерол	1.095 мг	~
бета Ситостерол	8.955 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.43 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.768 г	min 16.8 г	4.6%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.751 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.905 г	от 11.2 до 20.6 г	25.9%	28.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.624 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.28 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи с фейхоа и киви составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ФЕЙХОА И КИВИ

Смузи с фейхоа и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином C - 65,3 %, витамином K - 29,8 %, кремнием - 34 %, магнием - 13,2 %, йодом - 19,1 %, марганцем - 17,3 %, медью - 16,8 %

Чем полезен Смузи с фейхоа и киви

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с фейхоа и киви, калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с фейхоа и киви, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет морковный

Автор Татьяна. Худею.

Блинчики с овсяными хлопьями

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-05-02

Калорийность: 1600 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-05-03

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе