Рецепт Брускетта с индейкой не хлеб мак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брускетта с индейкой не хлеб мак

Индейка, грудка, только мясо, запечённая	60 г
Авокадо	25 г
Салат романо (римский салат, ромен)	20 г
Не хлеб зеленая гречка мак	76 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брускетта с индейкой не хлеб мак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	11.4%	594 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.6%	1474 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	4.4%	1542 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2%	3357 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	3.8%	1796 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.315 мкг	~
бета Каротин	0.586 мг	5 мг	11.7%	7.9%	853 г
бета Криптоксантин	3.867 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	292.901 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3.5%	1935 г
Витамин В4, холин	31.03 мг	500 мг	6.2%	4.2%	1611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.506 мг	5 мг	10.1%	6.8%	988 г
Витамин В6, пиридоксин	0.311 мг	2 мг	15.6%	10.5%	643 г
Витамин В9, фолаты	29.199 мкг	400 мкг	7.3%	4.9%	1370 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.9%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	1.82 мг	90 мг	2%	1.4%	4945 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.099 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.32 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4688 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	8%	845 г
Витамин РР, НЭ	4.1697 мг	20 мг	20.8%	14.1%	480 г
Бетаин	2.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.82 мг	2500 мг	7.1%	4.8%	1414 г
Кальций, Ca	8.29 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12063 г
Магний, Mg	16.16 мг	400 мг	4%	2.7%	2475 г
Натрий, Na	34.67 мг	1300 мг	2.7%	1.8%	3750 г
Сера, S	104 мг	1000 мг	10.4%	7%	962 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	7.3%	923 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.419 мг	18 мг	2.3%	1.6%	4296 г
Марганец, Mn	0.0404 мг	2 мг	2%	1.4%	4950 г
Медь, Cu	52.43 мкг	1000 мкг	5.2%	3.5%	1907 г
Селен, Se	10.11 мкг	55 мкг	18.4%	12.4%	544 г
Фтор, F	0.97 мкг	4000 мкг			412371 г
Цинк, Zn	0.684 мг	12 мг	5.7%	3.9%	1754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.524 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.251 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.648 г	~
Лизин	0.763 г	~
Метионин	0.241 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.309 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.505 г	~
Аспарагиновая кислота	0.763 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	1.272 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.404 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.691 мг	~
Стигмастерол	0.276 мг	~
бета Ситостерол	10.497 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.495 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.414 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.562 г	min 16.8 г	9.3%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.438 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.178 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.444 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.379 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Брускетта с индейкой не хлеб мак составляет 147,9 кКал.

Порция = 181 гр (267.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРУСКЕТТА С ИНДЕЙКОЙ НЕ ХЛЕБ МАК

Брускетта с индейкой не хлеб мак богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, витамином B6 - 15,6 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 20,8 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Брускетта с индейкой не хлеб мак

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брускетта с индейкой не хлеб мак, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брускетта с индейкой не хлеб мак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе