Рецепт Овощной салат с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с кальмаром

Помидор (томат), парниковый	260 г
Огурец парниковый	140 г
Лук репчатый	15 г
Лук зеленый (перо)	12 г
Кальмар (Варка)	99 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	14 г
Перец душистый, молотый	4 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.7 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5312 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	15.8%	2000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.8%	11200 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	5%	6257 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	11%	2857 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	12.6%	2531 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	21.1%	1483 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.969 мкг	~
бета Каротин	0.407 мг	5 мг	8.1%	25.6%	1229 г
бета Криптоксантин	5.438 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	10.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	6.6%	4737 г
Витамин В4, холин	13.5 мг	500 мг	2.7%	8.5%	3704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	9.1%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	6.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	3.907 мкг	400 мкг	1%	3.2%	10238 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	23.7%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	13.98 мг	90 мг	15.5%	48.9%	644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	10.7%	2976 г
Витамин Н, биотин	0.289 мкг	50 мкг	0.6%	1.9%	17301 г
Витамин К, филлохинон	20.6 мкг	120 мкг	17.2%	54.3%	583 г
Витамин РР, НЭ	1.4216 мг	20 мг	7.1%	22.4%	1407 г
Ниацин	0.65 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.79 мг	2500 мг	9.5%	30%	1056 г
Кальций, Ca	29.03 мг	1000 мг	2.9%	9.1%	3445 г
Кремний, Si	17.529 мг	30 мг	58.4%	184.2%	171 г
Магний, Mg	17.59 мг	400 мг	4.4%	13.9%	2274 г
Натрий, Na	541.03 мг	1300 мг	41.6%	131.2%	240 г
Сера, S	40.64 мг	1000 мг	4.1%	12.9%	2461 г
Фосфор, P	64.3 мг	800 мг	8%	25.2%	1244 г
Хлор, Cl	840.81 мг	2300 мг	36.6%	115.5%	274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204 мкг	~
Бор, B	68.8 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	12.6%	2514 г
Йод, I	30.68 мкг	150 мкг	20.5%	64.7%	489 г
Кобальт, Co	16.257 мкг	10 мкг	162.6%	512.9%	62 г
Литий, Li	14.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.1542 мг	2 мг	7.7%	24.3%	1297 г
Медь, Cu	308.18 мкг	1000 мкг	30.8%	97.2%	324 г
Молибден, Mo	7.387 мкг	70 мкг	10.6%	33.4%	948 г
Никель, Ni	7.564 мкг	~
Рубидий, Rb	100.7 мкг	~
Селен, Se	7.262 мкг	55 мкг	13.2%	41.6%	757 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	12.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.9%	31032 г
Хром, Cr	3.11 мкг	50 мкг	6.2%	19.6%	1608 г
Цинк, Zn	0.4828 мг	12 мг	4%	12.6%	2486 г
Цирконий, Zr	2.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.302 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.593 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.134 г	от 0.9 до 3.7 г	14.9%	47%
Омега-6 жирные кислоты	0.074 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.604 мг	~
Стигмастерол	0.081 мг	~
бета Ситостерол	0.054 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.134 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.151 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.045 г	min 16.8 г	0.3%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.155 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.04 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.103 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с кальмаром составляет 31,7 кКал.

Порция = 260 гр (82.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.7 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КАЛЬМАРОМ

Овощной салат с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,5 %, витамином K - 17,2 %, кремнием - 58,4 %, хлором - 36,6 %, йодом - 20,5 %, кобальтом - 162,6 %, медью - 30,8 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Овощной салат с кальмаром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с кальмаром, калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1630 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе