Рецепт Соус Песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Песто

Грецкий орех	20 г
Базилик, свежий	25 г
Сыр Red cheddar	40 г
Чеснок	5 г
Подсолнечное масло	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	546.3 ккал	1684 ккал	32.4%	5.9%	308 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	2.4%	768 г
Жиры	55.6 г	56 г	99.3%	18.2%	101 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.2%	9955 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.2%	1538 г
Вода	30.4 г	2273 г	1.3%	0.2%	7477 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.3 мкг	900 мкг	5.1%	0.9%	1944 г
бета Каротин	0.551 мг	5 мг	11%	2%	907 г
бета Криптоксантин	8.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	989.021 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	0.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	0.4%	4865 г
Витамин В4, холин	8.36 мг	500 мг	1.7%	0.3%	5981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	0.5%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	1.1%	1626 г
Витамин В9, фолаты	25.699 мкг	400 мкг	6.4%	1.2%	1556 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	0.8%	2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	16.556 мг	15 мг	110.4%	20.2%	91 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	2.941 мг	~
дельта Токоферол	0.264 мг	~
Витамин К, филлохинон	75 мкг	120 мкг	62.5%	11.4%	160 г
Витамин РР, НЭ	0.4129 мг	20 мг	2.1%	0.4%	4844 г
Ниацин	0.042 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.34 мг	2500 мг	4.9%	0.9%	2043 г
Кальций, Ca	246.75 мг	1000 мг	24.7%	4.5%	405 г
Кремний, Si	0.09 мг	30 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Магний, Mg	34.34 мг	400 мг	8.6%	1.6%	1165 г
Натрий, Na	1.57 мг	1300 мг	0.1%		82803 г
Сера, S	29.03 мг	1000 мг	2.9%	0.5%	3445 г
Фосфор, P	62.4 мг	800 мг	7.8%	1.4%	1282 г
Хлор, Cl	1.05 мг	2300 мг			219048 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.9 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	1%	1775 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%		48387 г
Кобальт, Co	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	0.6%	3175 г
Литий, Li	0.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.7065 мг	2 мг	35.3%	6.5%	283 г
Медь, Cu	293.67 мкг	1000 мкг	29.4%	5.4%	341 г
Молибден, Mo	0.888 мкг	70 мкг	1.3%	0.2%	7883 г
Никель, Ni	0.594 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	1.234 мкг	55 мкг	2.2%	0.4%	4457 г
Фтор, F	0.28 мкг	4000 мкг			1428571 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	0.5%	3571 г
Цинк, Zn	0.6096 мг	12 мг	5.1%	0.9%	1969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.917 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.339 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.442 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	18.3%
Омега-6 жирные кислоты	27.5 г	от 4.7 до 16.8 г	163.7%	30%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.699 мг	~
бета Ситостерол	86.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.92 г	~
18:0 Стеариновая	1.753 г	~
20:0 Арахиновая	0.12 г	~
22:0 Бегеновая	0.259 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.086 г	min 16.8 г	60%	11%
18:1 Олеиновая (ud)	10.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	30.757 г	от 11.2 до 20.6 г	149.3%	27.3%
18:2 Линолевая (ud)	27.504 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.325 г	~

Энергетическая ценность Соус Песто составляет 546,3 кКал.

Порция = 72 гр (393.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	546.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	55.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	30.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ПЕСТО

Соус Песто богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином E - 110,4 %, витамином K - 62,5 %, кальцием - 24,7 %, марганцем - 35,3 %, медью - 29,4 %

Чем полезен Соус Песто

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Песто, калорийность 546,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе