Рецепт Горшочек с чечевицей и свининой 23.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горшочек с чечевицей и свининой 23.11

Свинина	70 г
Морковь (Тушение)	44 г
Чечевица	80 г
Лук репчатый (Тушение)	26 г
Вода	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горшочек с чечевицей и свининой 23.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	10.7%	800 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.7%	2333 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.8%	1780 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	11.5%	741 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.1 мкг	900 мкг	23.8%	20.3%	420 г
бета Каротин	1.287 мг	5 мг	25.7%	22%	389 г
Витамин В1, тиамин	0.262 мг	1.5 мг	17.5%	15%	573 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.2%	1636 г
Витамин В4, холин	34.71 мг	500 мг	6.9%	5.9%	1441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.593 мг	5 мг	11.9%	10.2%	843 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	8.3%	1031 г
Витамин В9, фолаты	100.926 мкг	400 мкг	25.2%	21.5%	396 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	2.9%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	1.85 мг	90 мг	2.1%	1.8%	4865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.79 мг	15 мг	5.3%	4.5%	1899 г
гамма Токоферол	0.884 мг	~
Витамин Н, биотин	0.124 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	40323 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.912 мг	20 мг	9.6%	8.2%	1046 г
Ниацин	0.11 мг	~
Бетаин	1.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.37 мг	2500 мг	9.2%	7.9%	1090 г
Кальций, Ca	18.03 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5546 г
Кремний, Si	2.89 мг	30 мг	9.6%	8.2%	1038 г
Магний, Mg	18.73 мг	400 мг	4.7%	4%	2136 г
Натрий, Na	247.73 мг	1300 мг	19.1%	16.3%	525 г
Сера, S	57.84 мг	1000 мг	5.8%	5%	1729 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	10.9%	786 г
Хлор, Cl	366.74 мг	2300 мг	15.9%	13.6%	627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.8 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	10.24 мкг	~
Железо, Fe	1.643 мг	18 мг	9.1%	7.8%	1096 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	0.591 мкг	10 мкг	5.9%	5%	1692 г
Литий, Li	0.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.3295 мг	2 мг	16.5%	14.1%	607 г
Медь, Cu	184.04 мкг	1000 мкг	18.4%	15.7%	543 г
Молибден, Mo	3.479 мкг	70 мкг	5%	4.3%	2012 г
Никель, Ni	0.804 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	4.866 мкг	55 мкг	8.8%	7.5%	1130 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Фтор, F	54.58 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7329 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11628 г
Цинк, Zn	1.3973 мг	12 мг	11.6%	9.9%	859 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.679 г	~
Валин	0.471 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.425 г	~
Лейцин	0.721 г	~
Лизин	0.735 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.372 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.432 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.461 г	~
Аспарагиновая кислота	0.976 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	1.471 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.415 г	~
Тирозин	0.305 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.16 г	от 4.7 до 16.8 г	24.7%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.498 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.404 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.621 г	min 16.8 г	3.7%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.597 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.181 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.144 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Горшочек с чечевицей и свининой 23.11 составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРШОЧЕК С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И СВИНИНОЙ 23.11

Горшочек с чечевицей и свининой 23.11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином B1 - 17,5 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B9 - 25,2 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 15,9 %, марганцем - 16,5 %, медью - 18,4 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Горшочек с чечевицей и свининой 23.11

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горшочек с чечевицей и свининой 23.11, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горшочек с чечевицей и свининой 23.11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Запеканка творожная с фейхоа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе