Рецепт Сочные шашлычки из индейки, запечённые в сметане со специями, с овощным рисом и томатным соусом (Шефмаркет). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сочные шашлычки из индейки, запечённые в сметане со специями, с овощным рисом и томатным соусом (Шефмаркет)

Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	200 г
Соус томатный «Баланс»	100 г
Зира, семена	1 г
Кориандр, семена	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Индейка	360 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Фасоль стручковая (Жарка)	50 г
Сметана 20% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сочные шашлычки из индейки, запечённые в сметане со специями, с овощным рисом и томатным соусом (Шефмаркет)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.5 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	893 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	8.8%	603 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4%	1333 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	5.6%	948 г
Углеводы (общие)	20.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4%	1333 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.3%	3967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	252 мкг	900 мкг	28%	14.9%	357 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	1.488 мкг	~
бета Каротин	1.439 мг	5 мг	28.8%	15.3%	347 г
бета Криптоксантин	15.465 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.92 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.271 мг	1.5 мг	18.1%	9.6%	554 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.6%	1488 г
Витамин В4, холин	33.08 мг	500 мг	6.6%	3.5%	1511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	5.8%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.339 мг	2 мг	17%	9%	590 г
Витамин В9, фолаты	122.054 мкг	400 мкг	30.5%	16.2%	328 г
Витамин В12, кобаламин	0.577 мкг	3 мкг	19.2%	10.2%	520 г
Витамин C, аскорбиновая	1.43 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6294 г
Витамин D, кальциферол	0.141 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7092 г
Витамин D3, холекальциферол	0.135 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6608 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	5.4603 мг	20 мг	27.3%	14.5%	366 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.38 мг	2500 мг	7.1%	3.8%	1402 г
Кальций, Ca	28.07 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3563 г
Кремний, Si	3.281 мг	30 мг	10.9%	5.8%	914 г
Магний, Mg	23.87 мг	400 мг	6%	3.2%	1676 г
Натрий, Na	58.48 мг	1300 мг	4.5%	2.4%	2223 г
Сера, S	128.76 мг	1000 мг	12.9%	6.8%	777 г
Фосфор, P	132.3 мг	800 мг	16.5%	8.8%	605 г
Хлор, Cl	14.4 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	15972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.5 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	11.76 мкг	~
Железо, Fe	2.353 мг	18 мг	13.1%	6.9%	765 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	11811 г
Кобальт, Co	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	4.1%	1300 г
Литий, Li	0.713 мкг	~
Марганец, Mn	0.3072 мг	2 мг	15.4%	8.2%	651 г
Медь, Cu	107.14 мкг	1000 мкг	10.7%	5.7%	933 г
Молибден, Mo	2.688 мкг	70 мкг	3.8%	2%	2604 г
Никель, Ni	0.9 мкг	~
Олово, Sn	0.81 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	19.064 мкг	55 мкг	34.7%	18.4%	289 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	10.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39487 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8197 г
Цинк, Zn	1.3517 мг	12 мг	11.3%	6%	888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.566 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.754 г	~
Валин	0.443 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.849 г	~
Лизин	0.855 г	~
Метионин	0.299 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.423 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.663 г	~
Аспарагиновая кислота	1.01 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.571 г	~
Глутаминовая кислота	1.729 г	~
Пролин	0.688 г	~
Серин	0.486 г	~
Тирозин	0.347 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.649 г	от 4.7 до 16.8 г	13.8%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.461 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.276 г	min 16.8 г	7.6%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.797 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.587 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.798 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.484 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.022 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Сочные шашлычки из индейки, запечённые в сметане со специями, с овощным рисом и томатным соусом (Шефмаркет) составляет 188,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.5 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	23.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНЫЕ ШАШЛЫЧКИ ИЗ ИНДЕЙКИ, ЗАПЕЧЁННЫЕ В СМЕТАНЕ СО СПЕЦИЯМИ, С ОВОЩНЫМ РИСОМ И ТОМАТНЫМ СОУСОМ (ШЕФМАРКЕТ)

Сочные шашлычки из индейки, запечённые в сметане со специями, с овощным рисом и томатным соусом (Шефмаркет) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 28,8 %, витамином B1 - 18,1 %, витамином B6 - 17 %, витамином B9 - 30,5 %, витамином B12 - 19,2 %, витамином PP - 27,3 %, фосфором - 16,5 %, железом - 13,1 %, марганцем - 15,4 %, селеном - 34,7 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Сочные шашлычки из индейки, запечённые в сметане со специями, с овощным рисом и томатным соусом (Шефмаркет)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сочные шашлычки из индейки, запечённые в сметане со специями, с овощным рисом и томатным соусом (Шефмаркет), калорийность 188,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочные шашлычки из индейки, запечённые в сметане со специями, с овощным рисом и томатным соусом (Шефмаркет), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Карбонара со сливками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе