Рецепт Овсянка с Leberwutst. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с Leberwutst
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Вода | 300 г |
| Печень leberwurst Hausmacher | 80 г |
| Семена льна | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с Leberwutst".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.8% | 757 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.5% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 968.1 мкг | 900 мкг | 107.6% | 88.3% | 93 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 9.8% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 12.1% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 3.45 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 8.4% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.111 мкг | 400 мкг | 3% | 2.5% | 3303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.457 мкг | 3 мкг | 81.9% | 67.2% | 122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 2.633 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.3% | 1899 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7407 мг | 20 мг | 3.7% | 3% | 2700 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.5 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.7% | 2242 г |
| Кальций, Ca | 23.21 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Натрий, Na | 173.36 мг | 1300 мг | 13.3% | 10.9% | 750 г |
| Сера, S | 38.75 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.2% | 2581 г |
| Фосфор, P | 104.1 мг | 800 мг | 13% | 10.7% | 768 г |
| Хлор, Cl | 231.51 мг | 2300 мг | 10.1% | 8.3% | 993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.017 мг | 18 мг | 11.2% | 9.2% | 892 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
| Марганец, Mn | 0.6418 мг | 2 мг | 32.1% | 26.3% | 312 г |
| Медь, Cu | 223.74 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 18.4% | 447 г |
| Селен, Se | 1.115 мкг | 55 мкг | 2% | 1.6% | 4933 г |
| Фтор, F | 97.37 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4108 г |
| Цинк, Zn | 1.197 мг | 12 мг | 10% | 8.2% | 1003 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с Leberwutst составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.9 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С LEBERWUTST
Овсянка с Leberwutst богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 107,6 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином B12 - 81,9 %, фосфором - 13 %, железом - 11,2 %, марганцем - 32,1 %, медью - 22,4 %
Чем полезен Овсянка с Leberwutst
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша рисово-гречневая
- конфеты Рафаэлло
- сеньор vision бад
- Омлет
- Кофе растворимый
- Ветчина Delikatess
- мега vision бад
- сухарик finn crisp ржаной
- торт "Изба"
- жаренная корюшка
- арахис
- кофе с молоком
- Свекла вареная тертая с подсолнечным маслом
- Студень комбинированный
- Витамин Е
- витамин А и бета-каротин
- Картофельный салат
- Йогурт питьевой
- курица с грибами
- Борщ диетический
- боннский суп
- Мидии Калури вар/мор
- чай с двумя ложками сахара
- Коктель кефир+малина
- Компот вишнево-клубничный без сахара
- Чай без сахара
- Курица Наша Ферма целая
- Вафли с начинкой из вареной сгущенки
- Колбаса Bierschinken
- Зелёный коктель
- зоряне сяйво
- Суп на рыбном бульоне (ск) 08.03,
- Торт Трюфель
- Ролл Филадельфия Унаги
- свити
- Салат с фасолью
- мюсли с орехами
- Кальций +Д3
- Омлет
- Свекольный
- ТВОРОГ
- ролы Калифорния
- Бургер Кинг Воппер с Сыром
- Коврижка
- Ролл Калифорния
- Водоросли Нори
- печеночный паштет
- Ролл Филадельфия
- торт крем-брюле
- Холодец
- Икра мойвы
- Блины диетические 1
- Вівсяні кексики
- Йогурт с малиной
- Салат с красной капустой
- котлеты диетические
- 5 злаков митяева
- крабовык палочки
- ПЛАНЕТА Салат Гэнсо (100)
- Суши с лососем
- Суши с тунцом
- пицца
- Суши с угрем
- вино красное сухое
- ПЛАНЕТА Суши угорь с дымом (1 шт 25г)
- Ролл калифорния
- Чидори ролл
- хлеб таварлин
- Ролл сякэ унаги
- Сифудо тяхан
- джем таварлин
- Шашлычки из осьминожек
- Шашлычки из креветок
- Имбирь маринованный
- Васаби
- Соевый соус
- Коктель кефирно-ягодный
- Соус из брокколи
- Желатин
- Салат Кальмар
- Наполеон
- Коктель из киви и зелени
- грудка куриная на пару
- Кофе "Петровская слобода" (карамель)
- Хлеб Шотландский
- Щи из свежей капусты 08 03
- Индейка в горчице 0803
- Симиты
- Йогурт с чёрной смородиной
- Йогурт с малиной и смородиной
- творог с чесноком
- Сок фейхоа Апшерон
- кофе с цикорием
- бутерброд с колбасой(купеческая)20г хлеб+20г колбаса
- Салат от Вадоса
- Торт Трюфель
- Соната(Победа)
- запиканка
- картофель жаренный с подосиновиками
- Салат рыбий
Метки: Как приготовить Овсянка с Leberwutst, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с Leberwutst, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
