Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Перец сладкий красный | 32 г |
| Огурец парниковый | 82 г |
| Помидор (томат), парниковый | 152 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.6 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.2% | 11534 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.2% | 10857 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 11% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 20.5% | 3333 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 28.8% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 67.1% | 1016 г |
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 72.6% | 940 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 19.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 12.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 2.52 мг | 500 мг | 0.5% | 3.4% | 19841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 15.8% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 24.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.278 мкг | 400 мкг | 0.8% | 5.5% | 12203 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.66 мг | 90 мг | 48.5% | 332.2% | 206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 4.8% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 4.1% | 18051 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 58.2% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.496 мг | 20 мг | 2.5% | 17.1% | 4032 г |
| Ниацин | 0.468 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.89 мг | 2500 мг | 8.8% | 60.3% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 10.77 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.5% | 9285 г |
| Кремний, Si | 22.414 мг | 30 мг | 74.7% | 511.6% | 134 г |
| Магний, Mg | 5.16 мг | 400 мг | 1.3% | 8.9% | 7752 г |
| Натрий, Na | 10.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 5.5% | 11851 г |
| Сера, S | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 6.8% | 9950 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 26.7% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 42.56 мг | 2300 мг | 1.9% | 13% | 5404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 19.2% | 3516 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 6.8% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 4.098 мкг | 10 мкг | 41% | 280.8% | 244 г |
| Литий, Li | 27.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 42.5% | 1618 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 60.3% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 4.91 мкг | 70 мкг | 7% | 47.9% | 1426 г |
| Никель, Ni | 8.033 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.1% | 16517 г |
| Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.1% | 31571 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 56.2% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.2289 мг | 12 мг | 1.9% | 13% | 5242 г |
| Цирконий, Zr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 8.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 14,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 48,5 %, кремнием - 74,7 %, кобальтом - 41 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Валя Тост-пашот
- Крабовые палочки Snow Crab [Vici]
- Йогурт питьевой злаки Олимпийская ферма
- ВРЕМ
- Сардельки к завтраку
- Тофу с грибами
- Курица с фасолью
- Валя Индейка по-французски
- Сардельки к завтраку
- Грудка с фасолью
- Ветчина из мяса птицы третьего сорта «Деревенская» - 176 ккал
- Котлеты из куры грудь
- UncleBen's[ по рецепту Полины]
- Капуста квашенная с маслом,луком и сахаром
- Салат из помидор с листьями салатов с подсолнечным маслом
- КОЛБАСА СЕЛЬСКАЯ /ЗВЕНИГОВСКИЙ
- @ Сухари молочные
- Рулет из курицы «Домашний»
- Котлеты из филе в духовке 28.11
- КОЛБАСА СЫРОКОПЧЕНАЯ "МУСКАТНАЯ"/ЗВЕНИГОВСК
- Валя Кабачково-сырная лепёшка
- творог 9%
- Кисельо
- Морская капуста с фукусом
- Валя Котлеты под шубой
- Валя Треска в морковном маринаде
- Йогурт с манго кокосовой гранолой
- Макароны с овощами
- Шоколад темный НЛ
- Карри рамен с говядиной
- Хлебцы гречнево-рисовые Zlucky
- Булгур с шампиньонами в мультиварке
- Фарш свинина+курица
- Котлеты куриные
- Валя Картофельная запеканка
- Валя Шакшука
- Сырок творожный глазированный с наполнителем «Кокос-Миндаль» массовой долей жира 20,0%
- Салат полезный
- Макароны по флотски
- Харчо с курицей
- Кролик отварной
- Боул с фунчозой и цыпленком
- ФИЛЯХА С ГРИБАМИ
- Ржаной хлеб
- Сайда припущенная
- Печенье постное мини
- Булгур по вегански.
- Орешки
- Протеиновый батончик protein bar HIGH шоколад
- Салат Морская капуста Сайра Яйцо Томат 2023 11
- Творог обезжиренный
- Вафли сгущеное молоко
- Вафли Мулатка, мягкие с карамельной начинкой
- Куриная печень с тыквой
- Суфле творожно-протеиновое
- Чипсы с паприкой
- Творожная запеканка
- Спагетти 29.11.23
- Капучино
- Капуста тушеная без масла
- Гранола с яблокамм, корицей и фундуком
- Gullon fibra
- Вафли СМО
- 5ка кафе Сырники 250гр
- Ролл Калифорния
- Хлеб с кокосовой мукой
- Винегрет
- Конфеты “Царское лакомство” [Ф. Крупской]
- Суп с фрикадельками
- Запеканка с манго
- Суп – пюре из цветной капусты с соевым молоком
- Печень
- Вино игристое полусладкое белое
- Спагетти отварные
- Овсянка dobro
- Соус к макаронам
- Фрикадельки из грудки, бедра и геркулеса.
- Оладьи из капусты и брокколи
- Льняной йогурт с вишней
- Морковча
- Сыр '' PREMIUM CLUB '' - плавленый '' СЛИВОЧНЫЙ '' м.д.ж.- 35% - [ 400 г ] - только в ленте
- Колбаса варено-копченая Сервелат Классический
- Мидии в сливочном соусе
- Суп Солянка мясная
- оладьи овощные
- Курица по мекс
- Морс из чёрной смородины и ежевики сизой
- Судак припущенный
- Соус к фрикаделькам
- Гуляш из говядины с гренкой
- Чизкейк Нью-Йорк
- Штрудель
- Пшенная каша с тыквой
- Фасоль
- Салат Здоровье
- филе куриное в сыре с яйцом
- Соус с фаршем
- Суп гороховый без пассеровки
- Огурцы маринованные
- Батончик Арахис и Карамель СТЕП XXL
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 14,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
