Рецепт 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 1

Куриная грудка (филе) (Варка)	150 г
Картофель (На пару)	200 г
Брокколи, вареная, без соли	150 г
Морковь (На пару)	100 г
Тыква (На пару)	100 г
Шпинат (На пару)	50 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	25 г
Киноа, приготовленная	25 г
Яйцо перепелиное (Варка)	2 Штука
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Бульон куриный	150 г
Перец сладкий красный	50 г
Сельдерей (На пару)	30 г
Авокадо	50 г
Базилик, свежий	25 г
Чеснок	10 г
Кокосовая вода	200 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.3 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2022 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.8%	1767 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.4%	1436 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4%	3042 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.6%	1250 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.3%	2779 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250.3 мкг	900 мкг	27.8%	33.4%	360 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.91 мкг	~
бета Каротин	1.544 мг	5 мг	30.9%	37.1%	324 г
бета Криптоксантин	1.933 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	241.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5.9%	2045 г
Витамин В4, холин	24.35 мг	500 мг	4.9%	5.9%	2053 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	9.4%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	11%	1093 г
Витамин В9, фолаты	24.844 мкг	400 мкг	6.2%	7.4%	1610 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.7%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	22.93 мг	90 мг	25.5%	30.6%	392 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.852 мг	15 мг	5.7%	6.8%	1761 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	21645 г
Витамин К, филлохинон	46.4 мкг	120 мкг	38.7%	46.5%	259 г
Витамин РР, НЭ	1.438 мг	20 мг	7.2%	8.6%	1391 г
Ниацин	1.083 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.92 мг	2500 мг	11.6%	13.9%	859 г
Кальций, Ca	27.27 мг	1000 мг	2.7%	3.2%	3667 г
Кремний, Si	14.993 мг	30 мг	50%	60%	200 г
Магний, Mg	31.05 мг	400 мг	7.8%	9.4%	1288 г
Натрий, Na	48.21 мг	1300 мг	3.7%	4.4%	2697 г
Сера, S	43.29 мг	1000 мг	4.3%	5.2%	2310 г
Фосфор, P	60.4 мг	800 мг	7.6%	9.1%	1325 г
Хлор, Cl	20.54 мг	2300 мг	0.9%	1.1%	11198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154.6 мкг	~
Бор, B	39.5 мкг	~
Ванадий, V	37.97 мкг	~
Железо, Fe	1.249 мг	18 мг	6.9%	8.3%	1441 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	1.8%	6726 г
Кобальт, Co	2.256 мкг	10 мкг	22.6%	27.1%	443 г
Литий, Li	14.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.1898 мг	2 мг	9.5%	11.4%	1054 г
Медь, Cu	98.94 мкг	1000 мкг	9.9%	11.9%	1011 г
Молибден, Mo	4.353 мкг	70 мкг	6.2%	7.4%	1608 г
Никель, Ni	2.295 мкг	~
Олово, Sn	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	79 мкг	~
Селен, Se	3.435 мкг	55 мкг	6.2%	7.4%	1601 г
Стронций, Sr	8.18 мкг	~
Титан, Ti	0.38 мкг	~
Фтор, F	23.06 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17346 г
Хром, Cr	3.5 мкг	50 мкг	7%	8.4%	1429 г
Цинк, Zn	0.4592 мг	12 мг	3.8%	4.6%	2613 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.384 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.301 г	~
Заменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.374 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.164 г	~
Глутаминовая кислота	0.571 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.069 г	от 0.9 до 3.7 г	7.7%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.514 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.28 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.19 мг	~
Стигмастерол	0.076 мг	~
бета Ситостерол	5.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.684 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.343 г	min 16.8 г	13.9%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.292 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность 1 составляет 83,3 кКал.

Порция = 330 гр (274.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 1

1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 30,9 %, витамином C - 25,5 %, витамином K - 38,7 %, калием - 11,6 %, кремнием - 50 %, кобальтом - 22,6 %

Чем полезен 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 1, калорийность 83,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе