Рецепт Салат с кальмарами, крабовыми и салатом Айсберг и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами, крабовыми и салатом Айсберг и кукурузой

Яйцо куриное вареное вкрутую	272 г
Крабовые Палочки [Ашан]	186 г
Кукуруза [Идеальный Гарнир]	272 г
Кальмар (Варка)	127 г
Пекинская капуста	730 г
Майонез [Слобода]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами, крабовыми и салатом Айсберг и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	8.1%	1407 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9%	1273 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3.2%	3532 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.8%	4000 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2742 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	4.2%	2727 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.454 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	2%	5682 г
бета Криптоксантин	1.692 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	81.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	7.2%	1579 г
Витамин В4, холин	57.82 мг	500 мг	11.6%	13.2%	865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	7%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	7.6%	1493 г
Витамин В9, фолаты	43.394 мкг	400 мкг	10.8%	12.3%	922 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	10.7%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	12.29 мг	90 мг	13.7%	15.6%	732 г
Витамин D, кальциферол	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	4.2%	2688 г
Витамин D3, холекальциферол	0.372 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	3%	3876 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	18.5%	615 г
Витамин РР, НЭ	0.6126 мг	20 мг	3.1%	3.5%	3265 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.52 мг	2500 мг	5.7%	6.5%	1767 г
Кальций, Ca	45.66 мг	1000 мг	4.6%	5.2%	2190 г
Магний, Mg	12.14 мг	400 мг	3%	3.4%	3295 г
Натрий, Na	28.54 мг	1300 мг	2.2%	2.5%	4555 г
Сера, S	37.93 мг	1000 мг	3.8%	4.3%	2636 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	8%	1426 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.402 мг	18 мг	2.2%	2.5%	4478 г
Йод, I	12.25 мкг	150 мкг	8.2%	9.3%	1224 г
Кобальт, Co	5.177 мкг	10 мкг	51.8%	58.9%	193 г
Марганец, Mn	0.0966 мг	2 мг	4.8%	5.5%	2070 г
Медь, Cu	111.3 мкг	1000 мкг	11.1%	12.6%	898 г
Молибден, Mo	0.695 мкг	70 мкг	1%	1.1%	10072 г
Никель, Ni	0.382 мкг	~
Селен, Se	8.349 мкг	55 мкг	15.2%	17.3%	659 г
Фтор, F	0.81 мкг	4000 мкг			493827 г
Цинк, Zn	0.3933 мг	12 мг	3.3%	3.8%	3051 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.335 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.191 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.236 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.608 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.714 г	min 16.8 г	4.3%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.655 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.328 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.049 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами, крабовыми и салатом Айсберг и кукурузой составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ, КРАБОВЫМИ И САЛАТОМ АЙСБЕРГ И КУКУРУЗОЙ

Салат с кальмарами, крабовыми и салатом Айсберг и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином C - 13,7 %, витамином K - 16,3 %, кобальтом - 51,8 %, медью - 11,1 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Салат с кальмарами, крабовыми и салатом Айсберг и кукурузой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами, крабовыми и салатом Айсберг и кукурузой, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами, крабовыми и салатом Айсберг и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе