Рецепт Запеканка с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с кабачком

Кабачок (Запекание)	1230 г
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая	800 г
Рис белый, крупа рисовая (Запекание)	210 г
Лук репчатый (Запекание)	210 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	190 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	63 г
Сметана 25% жирности (Запекание)	380 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.5%	1134 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	13.1%	386 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.2%	2330 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.5%	3387 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.1 мкг	900 мкг	6.2%	3.1%	1604 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	1.4%	3704 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.6%	1915 г
Витамин В4, холин	45.64 мг	500 мг	9.1%	4.6%	1096 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	2.6%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	4.6%	1105 г
Витамин В9, фолаты	8.7 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4598 г
Витамин В12, кобаламин	0.767 мкг	3 мкг	25.6%	13%	391 г
Витамин C, аскорбиновая	8.03 мг	90 мг	8.9%	4.5%	1121 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.297 мг	15 мг	2%	1%	5051 г
Витамин Н, биотин	1.139 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4390 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.6%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.9662 мг	20 мг	9.8%	5%	1017 г
Ниацин	0.458 мг	~
Бетаин	2.77 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.42 мг	2500 мг	8.9%	4.5%	1124 г
Кальций, Ca	54.85 мг	1000 мг	5.5%	2.8%	1823 г
Кремний, Si	21.656 мг	30 мг	72.2%	36.6%	139 г
Магний, Mg	16.51 мг	400 мг	4.1%	2.1%	2423 г
Натрий, Na	207.52 мг	1300 мг	16%	8.1%	626 г
Сера, S	66.52 мг	1000 мг	6.7%	3.4%	1503 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	5.6%	913 г
Хлор, Cl	288.3 мг	2300 мг	12.5%	6.3%	798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.7 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	15.02 мкг	~
Железо, Fe	0.959 мг	18 мг	5.3%	2.7%	1877 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Кобальт, Co	1.215 мкг	10 мкг	12.2%	6.2%	823 г
Литий, Li	0.411 мкг	~
Марганец, Mn	0.1869 мг	2 мг	9.3%	4.7%	1070 г
Медь, Cu	76.54 мкг	1000 мкг	7.7%	3.9%	1307 г
Молибден, Mo	2.588 мкг	70 мкг	3.7%	1.9%	2705 г
Никель, Ni	0.922 мкг	~
Рубидий, Rb	44.9 мкг	~
Селен, Se	5.998 мкг	55 мкг	10.9%	5.5%	917 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	1.64 мкг	~
Фтор, F	10.82 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36969 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4630 г
Цинк, Zn	1.6181 мг	12 мг	13.5%	6.9%	742 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.311 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.471 г	~
Лизин	0.454 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.358 г	~
Глутаминовая кислота	0.94 г	~
Пролин	0.329 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.082 г	от 0.9 до 3.7 г	9.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.401 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.711 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.528 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.362 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.117 г	~
18:0 Стеариновая	1.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.967 г	min 16.8 г	35.5%	18%
14:1 Миристолеиновая	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.372 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.953 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.222 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.593 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.593 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.593 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с кабачком составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ

Запеканка с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 25,6 %, кремнием - 72,2 %, фосфором - 11 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 12,2 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Запеканка с кабачком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе