Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 257 г |
Лук зеленый (перо) | 12 г |
масло растительное"злато" | 29 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Bonduelle, Зеленый горошек "Нежный" | 117 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.5% | 3040 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13.4% | 789 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.7% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.73 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 14.077 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2842 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.84 мг | 90 мг | 42% | 44.2% | 238 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Витамин К, филлохинон | 51.6 мкг | 120 мкг | 43% | 45.3% | 233 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5691 мг | 20 мг | 2.8% | 2.9% | 3514 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.39 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.1% | 1299 г |
Кальций, Ca | 34.23 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2921 г |
Кремний, Si | 32.808 мг | 30 мг | 109.4% | 115.2% | 91 г |
Магний, Mg | 10.48 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3817 г |
Натрий, Na | 193.96 мг | 1300 мг | 14.9% | 15.7% | 670 г |
Сера, S | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4105 г |
Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 2.6% | 3960 г |
Хлор, Cl | 310.76 мг | 2300 мг | 13.5% | 14.2% | 740 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 364.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 2.4% | 4369 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
Кобальт, Co | 2.122 мкг | 10 мкг | 21.2% | 22.3% | 471 г |
Литий, Li | 0.173 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1791 г |
Медь, Cu | 50.17 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.3% | 1993 г |
Молибден, Mo | 7.266 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10.9% | 963 г |
Никель, Ni | 9.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27500 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48840 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.7% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.258 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.534 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.233 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста с горохом составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|