Рецепт Омлет из тыквы и банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из тыквы и банана

Творог 9% жирности (Запекание)	0 г
Банан (Запекание)	30 г
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5 г
Какао-порошок	0.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	0 г
Яблоко (Запекание)	30 г
Подсолнечное масло	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	0 г
Тыква (Запекание)	200 г
Оливковое масло	0 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Мускатный орех, молотый	1 г
Корица, молотая	0.5 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 Штука
Простокваша 3,2% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из тыквы и банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 ккал	1684 ккал	4%	6%	2521 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.3%	2054 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.5%	2000 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.5%	3318 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15%	1000 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	5.5%	2716 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	201.1 мкг	900 мкг	22.3%	33.4%	448 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.942 мг	5 мг	18.8%	28.1%	531 г
бета Криптоксантин	0.468 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	11.8%	1268 г
Витамин В4, холин	55.64 мг	500 мг	11.1%	16.6%	899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	16.5%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	9.7%	1550 г
Витамин В9, фолаты	6.959 мкг	400 мкг	1.7%	2.5%	5748 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	7.5%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	5.5%	2711 г
Витамин D, кальциферол	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	5.5%	2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.422 мг	15 мг	2.8%	4.2%	3555 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	4.781 мкг	50 мкг	9.6%	14.4%	1046 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.2%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.2907 мг	20 мг	6.5%	9.7%	1550 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.29 мг	2500 мг	9.7%	14.5%	1036 г
Кальций, Ca	53.5 мг	1000 мг	5.4%	8.1%	1869 г
Кремний, Si	26.052 мг	30 мг	86.8%	129.9%	115 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	7.9%	1890 г
Натрий, Na	41.28 мг	1300 мг	3.2%	4.8%	3149 г
Сера, S	49.53 мг	1000 мг	5%	7.5%	2019 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	13.6%	1102 г
Хлор, Cl	62.06 мг	2300 мг	2.7%	4%	3706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.6 мкг	~
Бор, B	67 мкг	~
Ванадий, V	56.71 мкг	~
Железо, Fe	1.065 мг	18 мг	5.9%	8.8%	1690 г
Йод, I	5.35 мкг	150 мкг	3.6%	5.4%	2804 г
Кобальт, Co	2.677 мкг	10 мкг	26.8%	40.1%	374 г
Литий, Li	0.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.1702 мг	2 мг	8.5%	12.7%	1175 г
Медь, Cu	162.13 мкг	1000 мкг	16.2%	24.3%	617 г
Молибден, Mo	5.753 мкг	70 мкг	8.2%	12.3%	1217 г
Никель, Ni	4.755 мкг	~
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Рубидий, Rb	54.7 мкг	~
Селен, Se	5.963 мкг	55 мкг	10.8%	16.2%	922 г
Стронций, Sr	3.49 мкг	~
Фтор, F	68.56 мкг	4000 мкг	1.7%	2.5%	5834 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	8.1%	1845 г
Цинк, Zn	0.4822 мг	12 мг	4%	6%	2489 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.257 г	~
Заменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.431 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.325 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.418 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.029 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.17 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.007 г	min 16.8 г	6%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.865 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Омлет из тыквы и банана составляет 66,8 кКал.

Порция = 279 гр (186.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.8 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ТЫКВЫ И БАНАНА

Омлет из тыквы и банана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 18,8 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 11 %, кремнием - 86,8 %, кобальтом - 26,8 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Омлет из тыквы и банана

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из тыквы и банана, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из тыквы и банана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе