Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Куриная грудка (филе) (Тушение)	350 г
Лук репчатый	30 г
Томатная паста. Консервы	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Рапсовое масло	40 г
Рис белый среднезерный, приготовленный	1200 г
Морковь отварная по 2-40	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	6.1%	1152 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.8%	1867 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	6.9%	1014 г
Углеводы (общие)	21.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.1%	3328 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.9 мкг	900 мкг	11.1%	7.8%	901 г
бета Каротин	0.591 мг	5 мг	11.8%	8.3%	846 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.1%	6207 г
Витамин В4, холин	16.54 мг	500 мг	3.3%	2.3%	3023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	8.4%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	6.5%	1075 г
Витамин В9, фолаты	2.958 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	13523 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.3%	24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	2.8%	2500 г
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.8705 мг	20 мг	9.4%	6.6%	1069 г
Ниацин	2.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.86 мг	2500 мг	3.7%	2.6%	2722 г
Кальций, Ca	5.49 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18215 г
Кремний, Si	0.092 мг	30 мг	0.3%	0.2%	32609 г
Магний, Mg	29.09 мг	400 мг	7.3%	5.1%	1375 г
Натрий, Na	12.53 мг	1300 мг	1%	0.7%	10375 г
Сера, S	63.78 мг	1000 мг	6.4%	4.5%	1568 г
Фосфор, P	64 мг	800 мг	8%	5.6%	1250 г
Хлор, Cl	15.37 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Железо, Fe	0.478 мг	18 мг	2.7%	1.9%	3766 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24194 г
Кобальт, Co	1.931 мкг	10 мкг	19.3%	13.5%	518 г
Марганец, Mn	0.2863 мг	2 мг	14.3%	10%	699 г
Медь, Cu	46.2 мкг	1000 мкг	4.6%	3.2%	2165 г
Молибден, Mo	2.201 мкг	70 мкг	3.1%	2.2%	3180 г
Никель, Ni	0.055 мкг	~
Рубидий, Rb	8.8 мкг	~
Селен, Se	3.492 мкг	55 мкг	6.3%	4.4%	1575 г
Фтор, F	26.58 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	15049 г
Хром, Cr	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	7.1%	992 г
Цинк, Zn	0.5954 мг	12 мг	5%	3.5%	2015 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.541 г	~
Валин	0.387 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.423 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	0.955 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.218 г	от 0.9 до 3.7 г	24.2%	16.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.418 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.376 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.219 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.911 г	min 16.8 г	11.4%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.219 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.811 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.897 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.219 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.012 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 143 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином B5 - 12 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 14,3 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе